امروز قراره شما قاضی رفتار خودتان باشید با پرسیدن سوال قدرتمند از خودت. در واقع تلاش میکنیم کوچ و مربی خودمان باشیم (کوچینگ شخصی ) که کارها و برنامه‌های خودمان را زیر نظر داریم تا از اتلاف وقت جلوگیری کنیم و به بهترین کارها و مهم‌ترین آنها برسیم. این سوال قدرتمند را باید هر روز تکرارش کنیم…
شما در قسمت هشتم از برنامه 91 تمرین و تکنیک مدیریت زمان هستید، دوره‌ای که هر روز یک فیلم رایگان و یک تکنیک مدیریت زمان و برنامه ریزی معرفی میکنم.
امروز قراره یک سوال مهم را هر روز و هر ساعت از خودمون بپرسیم. سوالی که ما رو قاضی میکنه روی کارهای خودمون.
ما قوی ترین ناظر رفتار خودمان هستیم اگر به آن آگاه باشیم
تمرین و تکنیک روز هشتم – پرسیدن یک سوال قدرتمند از خودت
اینجا شما تمرین شماره 8 از 91 را مشاهده میکنید. امروز می‌خواهم یک سوال قدرتمند به شما یاد بدهم که همیشه از خودتان بپرسید. سوالی که بتونه زندگی و کار شما رو با یک ناظر بیرونی (خودتون) رو به رو کنه که مجبور باشی به خودت جواب بدی و از خودت گزارش بگیری.
فقط یاد باشه باید قاضی عادل و همزمان سخت‌گیری باشی..
دیدن این فیلم از یوتیوب
اگر فیلم بالا به هر دلیلی منتشر نشد، می‌توانید از این قسمت و از کانال یوتیوب من این فیلم را مشاهده کنید:
شنیدن فایل صوتی این تمرین
من علاوه بر فیلم‌های ضبط و منتشر شده، تلاش کردم فایل صوتی این دوره‌ی آموزشی را هم منتشر کنم. اینجا شما می‌توانید فایل صوتی این قسمت را بشنوید که از کانال مخصوص کست‌باکس پخش می‌شود:
تجربه‌ای پیشنهادی داری کامنت بنویس
پیشنهاد من این است که اگر می‌توانید زیر همین پست کامنت بنویسید. همین الان فکر کنید که بزرگترین مصداق‌ها و مثال‌ها در زندگی شخصی شما چیه؟
زیر همین پست بنویسید. این نوشته هم به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را منظم کنید و هم دیگران با خواندن نظرات شما، می‌توانند یاد بگیرند.
در فیلم شماره 8 درباره پرسیدن سوال قدرتمند از خودت چه گفتم؟
سلام امروز تکنیک شماره‌ی ۸ از مجموعه‌ی ۹۱ تکنیک که قراره برای مدیریت زمان شما و برنامه ریزی شما بگم وقتش رسیده خوب گوش بده که انجامش بدی.
ببین یک سواله، سوال قدرتمند، پاسخ قدرتمند میاره و عمل رقم میزنه. یه سواله که گاه به گاه باید از خودت بپرسی قبل اینکه این سوالو بگم بزار یه خاطره‌ی کوچولو بگم، اینکه من وقتی دوره‌ی نوجوونی تو سن ۱۶، ۱۷ ساله که بودم تازه کامپیوتر خریده بودیم و یاهو مسنجر اون موقع ها داغ بود من می‌نشستم و وقت تلف میکردم، ولگردی اینترنی میکردم
همه چی هم میدیدم، چت هم میکردم خیلی هم دوست داشتم و مادرم میومد کنارم می‌ایستاد و میگفت: سجاد پسرم چکار میکنی؟ به کارت میرسی؟ قصه چیه؟ درس میخونی؟ ۷، ۸ ساعته ۱۰ ساعته اینجایی.
من خیلی جدی میگفتم: نه مامان این برای درسه طفلک مامانم هم سواد نداشت بدونه کامپیوتر یعنی چی! اینترنت گشتن یعنی چی! و میگفتم من دارم درسهامو میخونم و اگه درسهامو نخونم از دنیا عقب میوفتم و کنکورم به فنا میره!
ببین سوالی که از بیرون از من پرسیده میشه من خدای توجیه کردن هستم و توهم خدای توجیه کردن هستی! اگر یک نفر بیاد و بگه واقعا لازمه این همه چت کردن در طول روز یا محل کار و میگی آره دارم کارهامو انجام میدم! اگر جواب ندم مشتری میپره، اگه جواب ندم رابطه‌ی فامیلیمون کلاً خراب میشه! ما خداوند توجیه هستیم در مقابل دیگران. اما در مقابل خودمون که اینطور نیستیم!
سوال بسیار قوی و هشیار کننده
تکنیک امروز اینکه وقتی کاری رو در طول روز انجام میدی از خودت بپرسی: آیا این بهترین کاری هست که تو میتونی انجام بدی؟
این سوال رو باید هربار و هرکاری که انجام میدیم از خودمون بپرسیم! مثلاً وقتی تو اینستا داریم ولگردی میکنیم همینطور الکی پیج میبینیم همون موقع از خودمون بپرسیم آیا این بهترین کاری هست که میتونیم انجام بدیم؟
همون موقع که داریم تو پارک میگردیم که روابط عمومی خودمون رو توسعه بدیم و دوستان جدید پیدا کنیم برای خودمون، همون موقع که اون همه وقت برای اون قضیه میزاریم میتونیم از خودمون بپرسیم آیا این بهترین کاری هست که میتونم انجام بدم!
آلترناتیو و جایگزین دیگری داری؟
آیا روش دیگه‌ای نیست؟ آیا کار دیگه‌ای نیست تو این دنیا من انجام بدم، همون موقع که نشستید تو خونه و زانوی غم بغل کردی و افسرده شدی(حالا افسرده یا بیماری نه!) مچاله شدی و برای خودت یه گوشه‌ای نشستی و میگی که هی دیگه هیچ فایده‌ای نداره و آهنگ غمگین هم داری گوش میدی اونجا هم میتونی از خودت بپرسی آیا این کار که الان دارم انجام میدم بهترین کاریه که میتونم انجام بدم؟
چه جایگزینی داره اون موقع که پُک سیگار میزنی و دود وارد ریه‌هات میکنی هم میتونی این سوالو از خودت بپرسی! که آیا اینکار بهترین کاری هست که میتونم انجام بدم! جایگزین نداره؟
تو شرکت نشستی و بیکار یا ۴ ساعت داری با همکارات صحبت میکنی تو دل خودت میتونی بپرسی آیا این واقعاً بهترین کار هست؟ هیچکار دیگه‌ای نیست من بجای این انجام بدم.
یا همون موقع که جلوی تلویزیون پخش شدی رو مبل، ولو شدی رو مبل و داری تلویزیون تماشا میکنی و اون هم هرچیز که دلش میخواد برات پخش میکنه. همینطور تبلیغات میاد یکی میاد یکی میره، فیلم پخش میشه، کارتون بزرگسال، کوچک سال همه رو میشینی و نگاه میکنی!
واقعاً این سوالو از خودت بپرس آیا من کار دیگه‌ای ندارم، بهتر از این من نمیتونم وقتمو سپری کنم! و سوال بسیار بسیار قدرتمندی هست و میتونه پاسخ های خوب برای ما داشته باشه… شما وقتی این سوال و از خودت میپرسی و به درون خودت شرح میدی بهش یه چیز دیگم اضافه کن و بگو بجاش چکاری میتونم انجام بدم؟
تاکید: به جای اینکار، چکاری میتونم انجام بدم؟
بگو من بجای اون تلویزیون برم و از سایت تِد یه فیلم کوتاه آموزشی، یه سخنرانی خیلی خوب گوش بدم بهتر نیست؟ کتاب بخونم یا پست وبلاگ بنویسم بهتر نیست؟ با دوستام صحبت کنم یا کنار خانواده باشم باهاشون چای بخورم یا گپ بزنم بهتر نیست!
یا هزاران چیز دیگه که در زندگی شخص تو وجود داره یا نه! انجام بدیم مهمه. ده ها سناریوی مختلف و ده‌ها پاسخ مختلف شما هم میتونی برای هرکدوم از این ها پیدا کنی و متناسب با سن و سال خودت، یا کار خودت، جایی که هستی و سبک زندگیتو انتخاب کنی و انجام بدی.
اگر هم خوب بود مثلا داری کتاب میخونی بگی که بهتر از این کار نیست انجام بدم و ببندی و بری تلویزیون نگاه کنی خب نه! معکوس این رو من نمیگم ولی پاسخی که میدی باید وجدان خودت راضی باشه چون کسی نیست توجیه کنی اونو، خودت باید قاضی کارهای خودت باشی.
پاسخ های تو باید….
پاسخ ها هم باید عمل تو، اون رفتار تورو تغییر بده و اون نمود بیرونی داشته باشه و انجام بده حالا نیازی نیست حرکت خاصی باشه مثلاً همینکه اینستارو ببندی و اینترنت گوشی رو خاموش کنی و بری کارتو انجام بدی یک کار خیلی خیلی خیلی بزرگی رو انجام دادی.
ممنونم که همراه من هستید این تکنیک شماره‌ی ۸ از ۹۱ تکنیکی هست که قراره من هر روز برای شما ارسال کنم و شما هر روز تمرین کنید و یک گام کوچک به سمت زندگی بهتر بردارین.
از اینکه از ویدئوها حمایت میکنید و اونها رو با دوستانتون به اشتراک میزارید و دوستانتون رو دعوت میکنید که ببینند و باهم انجام بدین من پیشاپیش از شما متشکرم.
برگشت به صفحه اصلی 91 تکنیک مدیریت زمان
امیدوارم امروز فقط به این تکنیک پایبند باشید و فردا به سراغ ِ تکنیک دوم بروید.
هر زمانی این تکنیک انجام شد، روی دکمه‌ی زیر کلیک کنید تا به صفحه‌ی اصلی 91 تکنیک مدیریت زمان بروید:
لیست 91 تمرین و تکنیک مدیریت زمان
در اینجا می‌توانید مابقی تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید.
پیشنهاد جدی من این است که هر روز فقط و فقط یکی از این تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید و انجام دهید. در عجله کردن برای دیدن آنها، طمع نکنید که هیچ سودی برای شما ندارد.
- دوره 91 روزه مدیریت زمان و برنامه ریزی را چطوری شروع کنم؟ از کجا؟
- فیلم شماره یک – شناخت دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- فیلم شماره 2 – نوشتن لیست کارها
- فیلم شماره 3 – کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- فیلم شماره 4 – تکنیک پارکینسون در مدیریت زمان و کش آمدن و به تعویق افتادن کارها
- فیلم شماره 5 – کنترل تکنیک پارکینسون در مدیریت زمان و جلوگیری از عقب افتادن کارها
- فیلم شماره 6 – کنترل استفاده از موبایل، اینترنت و شبکه‌های اجتماعی
- فیلم شماره 7 – چطوری از زندگی بیشتر لذت ببریم؟ ثبت تجربه های جدید
- فیلم شماره 8 – پرسیدن سوال قدرتمند از خودت
- اهمیت مدیریت زمان چیست؟ چرا بهش احتیاج داریم؟ چطوری باعث برنامه ریزی و موفقیت میشه؟
- فیلم شماره 9 – ابزارها و روش خاص خودت در مدیریت زمان
- فیلم شماره 10 – یادگیری عمیق با تکرار و مرور تمرین ها
- فیلم شماره 11 – تکنیک ساعت دیدار – مدیریت جلسات و ملاقات
- فیلم شماره 12 – حذف کاری که برایش وقت گذاشتم
- فیلم شماره 13 – ایجاد روتین برای کارها (عادت سازی) و نظم شخصی
- فیلم شماره 14 – هپروت یا حواس پرتی چیست؟ چطوری کنترل کنیم؟
- چرا دوره 91 روزه است؟ چگونه باعث موفقیت ما می‌شود؟
- فیلم شماره 15 – اهمیت نوشتن برنامه هفتگی + روش اجرایی ساده
- فیلم شماره 16 – حذف رویاها و آرزوها اهداف برای موفقیت و شادی!
- فیلم شماره 17 از ۹۱ تکنیک مدیریت زمان و برنامه ریزی – برنامه ریزی هفتگی مهمتره یا روزانه؟ چرا؟
- فیلم شماره 18 – تکنیک فوق‌العاده‌ی Pomodoro پومودورو
- فیلم شماره 19 – بی نقص گرایی و زیاده خواهی خودت را کنترل کن
- فیلم شماره 20 – معجزه تکرار و تمرین در یادگیری عمیق
- فیلم شماره 21 – کنترل وابستگی و اعتیاد به گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی
- فیلم شماره 22 – هدف گذاری غلط – کشف یک مورد
- فیلم شماره 23 – ریل گذاری مسیر یادگیری خودمان به سمت آینده
- فیلم شماره 24 – تکنیک افزایش و تقویت تمرکز ذهن
- فیلم شماره 25 – تعهد به ساعت جلسه و ملاقات و قرارها
- فیلم شماره 26 – تکنیک ایجاد محدودیت زمانی TimeBox
- فیلم شماره 27 – هر روز لیست کارهای خودت را بنویس (نوشتن لیست کارها)
- فیلم شماره 28 – فقط 15 دقیقه (تکنیک مدیریت زمان و رفع تنبلی)
- فیلم شماره 29 – برنامه ها رو فقط یکجا بنویس (اهمیت منظم نوشتن برنامه)
- فیلم 30– بلند بگو تمام شد (تکنیک مدیریت زمان و درمان اعتیاد به کار)
- فیلم 31– پایان دادن به کارهای بیهوده و بی فایده
- فیلم 32– اولویت شماره یک زندگی در یکسال آینده
- فیلم 33– موازی کاری و انجام همزمان چند کار – آسیب به تمرکز مغز
- فیلم 34– یادگیری عمیق و کاربردی با تکرار کردن
- فیلم 35– انجام کارها حتی با تاخیر و بی کیفیت!
- فیلم 36– داشتن چند اولویت برای زندگی – چرا؟
- فیلم 37– یافتن الگوی زمانی
- فیلم 38– آنفالو کردن در شبکه های اجتماعی
- فیلم 39– زمان سیاه و سفید – تقویت تمرکز ذهن
- فیلم 40– چرا باید لیست کارها را بنویسیم؟
- فیلم 41– توجه به زیرساخت روانشناسی خودمان
- فیلم 42– نامه به گذشته خودم
- فیلم 43– قمار رولت روسی در زندگی
- فیلم 44– کشف استعدادها و توانمندیها
- فیلم 45– مدیریت زمان های کوتاه 30 دقیقه ای
- فیلم 46– پالایش و توسعه روابط دوستانه و کاری
- فیلم 47– نوشتن گام به گام اهداف برای لذت بردن از مسیر
- فیلم 48– ساعت غیر رند
- فیلم 49– یادگیری عمیق با کفش کهنه!
- فیلم 50– سرطان همه (درباره زیاده خواهی)
- فیلم 51– ماتریس آیزنهاور – جدول مهم فوری
- فیلم 52– ماتریس آیزنهاور – جدول فوری غیرمهم
- فیلم 53– ماتریس آیزنهاور – جدول غیرفوری غیرمهم
- فیلم 54– ماتریس آیزنهاور – جدول غیرفوری اما مهم
- فیلم 55– نوشتن لیست کارهای انجام نشدنی
- فیلم 56– مرتب کردن میز و اتاق (نقطه شروع)
- فیلم 57– همه کارهات رو یکجایی فقط و فقط بنویس
- فیلم 58– قورباغه خودت رو قورت بده
- فیلم 59– داشتن خواب با کیفیت
- فیلم 60– چگونه در لحظه حال (اکنون) باشیم؟
- فیلم 61– مرور و تکرار 2 تمرین مهم برای مدیریت زمان
- فیلم 62– برنامه ریزی هیچ کاری نکردن و استراحت
- فیلم 63– جغد هستی یا چکاوک؟ – داشتن انرژی ذهنی و جسمی
- فیلم 64 – داشتن هنر حل مسئله با ریز کردن آن
- فیلم 65– اصل پارتو – قانون 80/20
- فیلم 66– مدیریت زمان سخته! چکار کنم؟
- فیلم 67– هنر نه گفتن به خودم
- فیلم 68– هنر نه گفتن به دیگران
- فیلم 69– داشتن یک ناظر بیرونی برای انجام برنامه ها
- فیلم 70– استراحت مطلق و هیچ کاری نکردن
- فیلم 71– کار عمیق چیست و چطوری عمیق کار کنیم؟
- فیلم 72 – چطوری وقت های مرده و تلف شده را زنده کنیم؟
- فیلم 73 – دیدگاه زمانی بهینه – فیلیپ زیمباردو
- فیلم 74 – تعریف تفویض اختیار و مراحل آن
- فیلم 75 – تعریف نگاه بلند مدت و مزایای آن
- فیلم 76 – فقط با خودت رقابت کن نه دیگران
- فیلم 77 – خجالت بکش ولی انجام بده!
- فیلم 78 – داشتن پیش مرگ برای اهداف، برنامه‌ها و آرزوها
- فیلم 79 – اعتیاد به کار چیست و چطوری کنترلش کنیم؟
- فیلم 80 از – داشتن یک تقویم کوچک جیبی یا دیجیتال
- فیلم 81 – کشف ارزش پولی هر ساعت خودمان
- فیلم 82 – آموزش کامل بولت ژورنال و اصطلاحات و دستاوردها
- فیلم 83 – آموزش کامل چک لیست و مزایای آن
- فیلم 84 – نرمش کردن و کش آمدن و افزایش بهره وری و تمرکز ذهنی
- فیلم 85 – بررسی برنامه ریزی شخصی و مشکلات آن (خودت رو رصد کن)
- فیلم شماره 86 – کشف معنای کارها (هرکاری که میکنی!)
- فیلم شماره 87- چالش فردی راهی مطمئن برای عادت سازی
سلام بنظرم این دیدگاه تا اونجایی میتونه برای من مفید باشه که زیاد از همون ساعت اول یا روز اول تند به تند خودمو محکوم نکنم با یه شیب نسبتا ملایم ترس از حالت عصبانی نسبت به خودم شروع کنم.
داخل پرانتز:آقا سجاد با توجه به محتوای خوبتون چیدمان صفحه تون رو دوست ندارم
سپاس محمد جان
خوشحالم که محتوا رو دوست داری
ببخشید اگر چیدمان محتوا مورد پسند شما نیست. بدسلیقگی منه
امیدوارم فرصت بشه روزی اینها رو مرتب کنم.
بسیار عالی خداقوت