امروز می خواهیم در ادامه تمرین شماره یک تلاش کنیم کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت را (که قبلا شناسایی کرده بودیم) را بدست بگیرم. هر عاملی که وقت ارزشمند ما را تلف میکنه باید در اختیار ما قرار بگیره و بتونیم خوب کنترلش کنیم.
شما در قسمت اول از برنامه سه ماهه ۹۱ تمرین و تکنیک مدیریت زمان هستید، دوره‌ای که هر روز یک فیلم رایگان و یک تکنیک مدیریت زمان معرفی میکنم.
بریم با هم این تمرین را ببینیم.
- 1) تمرین و تکنیک روز سوم / شناسایی شاه دزد زمان
- 2) تمرین شماره سه – امروز – کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- 3) شنیدن فایل صوتی از کست باکس
- 4) شنیدن فایل صوتی از شنوتو
- 5) پیشنهاد تمرین (همینجا کامنت بگذارید)
- 6) قسمت سوم (کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت) چی گفتم؟
- 7) برگشت به صفحه اصلی ۹۱ تکنیک مدیریت زمان
- 8) لیست ۹۱ تمرین و تکنیک مدیریت زمان
تمرین و تکنیک روز سوم / شناسایی شاه دزد زمان
لطفا قبل از دیدن این تمرین، تکنیک شماره یک را ببینید. این دوتا کاملا به هم ربط دارند.
تمرین شماره یک چی بود؟
اینجا فیلم تمرین شماره یک را آورده ام اگر خواستید مفصل تر درباره‌اش بخوانید اینجا را کلیک کنید.
انصافا تا اینو رو ندیدی, این فیلم به دردت نمی‌خوره. حتما ببینش و بعد ادامه بده…
تمرین شماره سه – امروز – کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
لطفا این تمرین را با دقت انجام بدهید و حتما بنویسید. پیدا کردن دزد زمان و عامل اتلاف وقت کار ساده‌ای نیست و حتی اگر بشناسیم هم نمی‌توانیم به آسانی آن را کنترل کنیم. این فیلم کوتاه را ببینید:
دیدن این فیلم از یوتیوب
اگر فیلم بالا به هر دلیلی منتشر نشد، می‌توانید از این قسمت و از کانال یوتیوب من این فیلم را مشاهده کنید:
شنیدن فایل صوتی از کست باکس
من علاوه بر فیلم‌های ضبط و منتشر شده، تلاش کردم فایل صوتی این دوره‌ی آموزشی را هم منتشر کنم. اینجا شما می‌توانید فایل صوتی این قسمت را بشنوید:
اگر اهل شنیدن پادکست هستید و از نرم‌افزارهای شنیدن پادکست استفاده میکنید می‌توانید کانال مخصوص این دوره‌ی آموزشی را در کست‌باکس Cast Box دنبال کرده و دکمه Subscribe را بزنید تا آخرین فایل‌های منتشر شده به اطلاع شما برسد. همچنین در گوگل‌پادکست و اپل‌پادکست نیز این مجموعه را می‌توانید پیدا کنید.
شنیدن فایل صوتی از شنوتو
همچنین می‌توانید در سایت و اپلیکیشن در شنوتو هم این فایل‌های صوتی را دنبال کنید و بشنوید:
پیشنهاد تمرین (همینجا کامنت بگذارید)
کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت کار بسیار دشواری هست. من پیشنهاد میکنم همینجا شروع کنید
پیشنهاد من این است که اگر می‌توانید زیر همین پست کامنت بنویسید. همین الان فکر کنید که بزرگترین عامل ِ اتلاف وقت شما چیست و زیر همین پست بنویسید. این نوشته هم به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را منظم کنید و هم دیگران با خواندن نظرات شما، می‌توانند یاد بگیرند.
قسمت سوم (کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت) چی گفتم؟
۹۱ تمرین ساده و کاربردی برای مدیریت زمان و برنامه ریزی تو. هر روز یک تمرین ساده؛ امروز تمرین شماره سوم هست.
اگر این دوره رو از اول دارین مرور میکنید، فیلم شماره‌ی یک یا تمرین شماره‌ی یک این بود که ما مهمترین عامل اتلاف وقتمون رو پیدا کنیم.من امیدوارم وقت گذاشته باشید، بهش فکر کنید و نوشته باشید، چون امروز باهاش کار داریم.
کار امروز ما اینکه چکارش کنیم اون عامل اتلاف وقت، اون چیزی که داره عمرتو تلف میکنه رو چکار کنیم؟
من با شماره یک کار دارم (ممکنه ۳، ۴تا یا ۱۰ تا مورد باشه که وقتتو تلف میکنه.) من با بقیه فعلا کار ندارم، گام به گام میخوایم بریم جلو.
امروز میخوایم به اون عامل شماره یک فکر کنیم، یک روز فرصت داری بهش فکر کنی، یک روز قراره که در موردش تو گوگل سرچ کنی یا با دوستات صحبت کنی، اگه کوچ داری از کوچت بپرس یا از مربّیت بپرس، براش کتاب بخونی یا هرکاری میخوای بکنی بکن.
عوامل اتلاف وقت تو چیه؟
عامل اتلاف وقت اون شماره یک چیه واسه تو؟ اونو پیدا کن.
اونو پیدا کردی، امروز براش راه حل پیدا کنی.ببین چطور میتونی کنترلش کنی، ببین چطور میتونی کاملاً حذفش کنی یا کاملاً مدیریتش کنی، بهینه‌ش کنی.
به هر شکل ممکن به هر روشی که میشناسی، بهش اعتقاد داری و بهش باور داری و میدونی در حوزه‌ی توانایی‌های تو هست انجام بده و کنترلش کن.
خیلی مهمه، تمرین کن و اگر دوست داشتی نتایج تمرین تو بامن به اشتراک بزار.
این تمرین شماره ۳ از ۹۱ تمرین کوچک و قدم هایی آهسته و پیوسته‌ای هست که میخوایم باهم بریم جلو…
برگشت به صفحه اصلی ۹۱ تکنیک مدیریت زمان
امیدوارم امروز فقط به این تکنیک پایبند باشید و فردا به سراغ ِ تکنیک دوم بروید.
هر زمانی این تکنیک انجام شد، روی دکمه‌ی زیر کلیک کنید تا به صفحه‌ی اصلی ۹۱ تکنیک مدیریت زمان بروید:
لیست ۹۱ تمرین و تکنیک مدیریت زمان
در اینجا می‌توانید مابقی تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید.
پیشنهاد جدی من این است که هر روز فقط و فقط یکی از این تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید و انجام دهید. در عجله کردن برای دیدن آنها، طمع نکنید که هیچ سودی برای شما ندارد.
- دوره ۹۱ روزه مدیریت زمان و برنامه ریزی را چطوری شروع کنم؟ از کجا؟
- فیلم شماره یک – شناخت دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- فیلم شماره ۲ – نوشتن لیست کارها
- فیلم شماره ۳ – کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- فیلم شماره ۴ – تکنیک پارکینسون در مدیریت زمان و کش آمدن و به تعویق افتادن کارها
- فیلم شماره ۵ – کنترل تکنیک پارکینسون در مدیریت زمان و جلوگیری از عقب افتادن کارها
- فیلم شماره ۶ – کنترل استفاده از موبایل، اینترنت و شبکه‌های اجتماعی
- فیلم شماره ۷ – چطوری از زندگی بیشتر لذت ببریم؟ ثبت تجربه های جدید
- فیلم شماره ۸ – پرسیدن سوال قدرتمند از خودت
- اهمیت مدیریت زمان چیست؟ چرا بهش احتیاج داریم؟ چطوری باعث برنامه ریزی و موفقیت میشه؟
- فیلم شماره ۹ – ابزارها و روش خاص خودت در مدیریت زمان
- فیلم شماره ۱۰ – یادگیری عمیق با تکرار و مرور تمرین ها
- فیلم شماره ۱۱ – تکنیک ساعت دیدار – مدیریت جلسات و ملاقات
- فیلم شماره ۱۲ – حذف کاری که برایش وقت گذاشتم
- فیلم شماره ۱۳ – ایجاد روتین برای کارها (عادت سازی) و نظم شخصی
- فیلم شماره ۱۴ – هپروت یا حواس پرتی چیست؟ چطوری کنترل کنیم؟
- چرا دوره ۹۱ روزه است؟ چگونه باعث موفقیت ما می‌شود؟
- فیلم شماره ۱۵ – اهمیت نوشتن برنامه هفتگی + روش اجرایی ساده
- فیلم شماره ۱۶ – حذف رویاها و آرزوها اهداف برای موفقیت و شادی!
- فیلم شماره ۱۷ از ۹۱ تکنیک مدیریت زمان و برنامه ریزی – برنامه ریزی هفتگی مهمتره یا روزانه؟ چرا؟
- فیلم شماره ۱۸ – تکنیک فوق‌العاده‌ی Pomodoro پومودورو
- فیلم شماره ۱۹ – بی نقص گرایی و زیاده خواهی خودت را کنترل کن
- فیلم شماره ۲۰ – معجزه تکرار و تمرین در یادگیری عمیق
- فیلم شماره ۲۱ – کنترل وابستگی و اعتیاد به گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی
- فیلم شماره ۲۲ – هدف گذاری غلط – کشف یک مورد
- فیلم شماره ۲۳ – ریل گذاری مسیر یادگیری خودمان به سمت آینده
- فیلم شماره ۲۴ – تکنیک افزایش و تقویت تمرکز ذهن
- فیلم شماره ۲۵ – تعهد به ساعت جلسه و ملاقات و قرارها
- فیلم شماره ۲۶ – تکنیک ایجاد محدودیت زمانی TimeBox
- فیلم شماره ۲۷ – هر روز لیست کارهای خودت را بنویس (نوشتن لیست کارها)
- فیلم شماره ۲۸ – فقط ۱۵ دقیقه (تکنیک مدیریت زمان و رفع تنبلی)
- فیلم شماره ۲۹ – برنامه ها رو فقط یکجا بنویس (اهمیت منظم نوشتن برنامه)
- فیلم ۳۰– بلند بگو تمام شد (تکنیک مدیریت زمان و درمان اعتیاد به کار)
- فیلم ۳۱– پایان دادن به کارهای بیهوده و بی فایده
- فیلم ۳۲– اولویت شماره یک زندگی در یکسال آینده
- فیلم ۳۳– موازی کاری و انجام همزمان چند کار – آسیب به تمرکز مغز
- فیلم ۳۴– یادگیری عمیق و کاربردی با تکرار کردن
- فیلم ۳۵– انجام کارها حتی با تاخیر و بی کیفیت!
- فیلم ۳۶– داشتن چند اولویت برای زندگی – چرا؟
- فیلم ۳۷– یافتن الگوی زمانی
- فیلم ۳۸– آنفالو کردن در شبکه های اجتماعی
- فیلم ۳۹– زمان سیاه و سفید – تقویت تمرکز ذهن
- فیلم ۴۰– چرا باید لیست کارها را بنویسیم؟
- فیلم ۴۱– توجه به زیرساخت روانشناسی خودمان
- فیلم ۴۲– نامه به گذشته خودم
- فیلم ۴۳– قمار رولت روسی در زندگی
- فیلم ۴۴– کشف استعدادها و توانمندیها
- فیلم ۴۵– مدیریت زمان های کوتاه ۳۰ دقیقه ای
- فیلم ۴۶– پالایش و توسعه روابط دوستانه و کاری
- فیلم ۴۷– نوشتن گام به گام اهداف برای لذت بردن از مسیر
- فیلم ۴۸– ساعت غیر رند
- فیلم ۴۹– یادگیری عمیق با کفش کهنه!
- فیلم ۵۰– سرطان همه (درباره زیاده خواهی)
- فیلم ۵۱– ماتریس آیزنهاور – جدول مهم فوری
- فیلم ۵۲– ماتریس آیزنهاور – جدول فوری غیرمهم
- فیلم ۵۳– ماتریس آیزنهاور – جدول غیرفوری غیرمهم
- فیلم ۵۴– ماتریس آیزنهاور – جدول غیرفوری اما مهم
- فیلم ۵۵– نوشتن لیست کارهای انجام نشدنی
- فیلم ۵۶– مرتب کردن میز و اتاق (نقطه شروع)
- فیلم ۵۷– همه کارهات رو یکجایی فقط و فقط بنویس
- فیلم ۵۸– قورباغه خودت رو قورت بده
- فیلم ۵۹– داشتن خواب با کیفیت
- فیلم ۶۰– چگونه در لحظه حال (اکنون) باشیم؟
- فیلم ۶۱– مرور و تکرار ۲ تمرین مهم برای مدیریت زمان
- فیلم ۶۲– برنامه ریزی هیچ کاری نکردن و استراحت
- فیلم ۶۳– جغد هستی یا چکاوک؟ – داشتن انرژی ذهنی و جسمی
- فیلم ۶۴ – داشتن هنر حل مسئله با ریز کردن آن
- فیلم ۶۵– اصل پارتو – قانون ۸۰/۲۰
- فیلم ۶۶– مدیریت زمان سخته! چکار کنم؟
- فیلم ۶۷– هنر نه گفتن به خودم
- فیلم ۶۸– هنر نه گفتن به دیگران
- فیلم ۶۹– داشتن یک ناظر بیرونی برای انجام برنامه ها
- فیلم ۷۰– استراحت مطلق و هیچ کاری نکردن
- فیلم ۷۱– کار عمیق چیست و چطوری عمیق کار کنیم؟
- فیلم ۷۲ – چطوری وقت های مرده و تلف شده را زنده کنیم؟
- فیلم ۷۳ – دیدگاه زمانی بهینه – فیلیپ زیمباردو
- فیلم ۷۴ – تعریف تفویض اختیار و مراحل آن
- فیلم ۷۵ – تعریف نگاه بلند مدت و مزایای آن
- فیلم ۷۶ – فقط با خودت رقابت کن نه دیگران
- فیلم ۷۷ – خجالت بکش ولی انجام بده!
- فیلم ۷۸ – داشتن پیش مرگ برای اهداف، برنامه‌ها و آرزوها
- فیلم ۷۹ – اعتیاد به کار چیست و چطوری کنترلش کنیم؟
- فیلم ۸۰ از – داشتن یک تقویم کوچک جیبی یا دیجیتال
- فیلم ۸۱ – کشف ارزش پولی هر ساعت خودمان
- فیلم ۸۲ – آموزش کامل بولت ژورنال و اصطلاحات و دستاوردها
- فیلم ۸۳ – آموزش کامل چک لیست و مزایای آن
- فیلم ۸۴ – نرمش کردن و کش آمدن و افزایش بهره وری و تمرکز ذهنی
- فیلم ۸۵ – بررسی برنامه ریزی شخصی و مشکلات آن (خودت رو رصد کن)
- فیلم شماره ۸۶ – کشف معنای کارها (هرکاری که میکنی!)
- فیلم شماره ۸۷- چالش فردی راهی مطمئن برای عادت سازی
سلام من یک مادر خانه دارم که پسری سه ساله دارم در ضمن در شهری غریب زندگی میکنم که مجبورم بیشتر وقتم رو به رسیدگی به امور پسرم بدهم از جمله بازی کردن و توجه و غذا و غیره بقیه وقت رسیدگی به امور خانه .همسرم هم خیلی همکاری نمیکنه و من در جهت امور خودم مانده ام
مهمترین عامل اتلاف وقت من، دیدن پست های پیج های اینستاگرام بود که روزی ۴ ساعت براش وقت میزاشتم یعنی ماهی ۱۲۰ ساعت وقتمو تلف کرده. من اینستاگرامم رو کامل لغو نصب کردم.
دومین عامل اتلاف وقتم خواب زیاد بود. طوریکه در روز ۲ ساعت بیشتر میخوابیدم و ماهی ۶۰ ساعت از وقتم رو تلف کرده. و الان تایمر گوشیم رو که تنظیم میکنم و هشدارش زنگ میزنه فوری از رختخواب بیرون میام و به نوعی خودم رو با زنگ هشدار گوشیم شرطی کردم.
خداروشکر الان زمان بیشتری دراخیار دارم تا به کارهای ناتمامم رسیدگی کنم. خدایاشکرت.
جناب سلیمانی گرامی از شما ممنونم. خدا به شما خیر بده.
سلام زهرا خانم – وقت شما بخیر
خیلی خوشحالم که برای زمان و عمر خودتون بیشتر توجه میکنید.