امروز روز ۶م این تمرین (که تمرین خیلی سختی هست و آه و درد و خون‌ریزی داره!) باید بریم سراغ کنترل استفاده از موبایل، اینترنت و شبکه‌های اجتماعی (مثل اینستاگرام – توییتر – لینکدین – واتس اپ و…) . بالاخره برای مدیریت زمان اینها لازمه.
شما در قسمت ۶ از برنامه ۹۱ تمرین و تکنیک مدیریت زمان هستید، دوره‌ای که هر روز یک فیلم رایگان و یک تکنیک مدیریت زمان معرفی میکنم و البته داریم به جاهای دردناک قضیه نزدیک میشیم
می‌دونم این تمرین برای شما ملت شریف سخته – من واقعا معذرت‌خواهی میکنم. اما خب، این دردی هست که گرفتارشیم، خواهرم برادرم صبور باش، بالاخره نجات پیدا میکنی…!!
بریم با هم این تمرین را ببینیم.
تمرین و تکنیک روز ششم – کنترل استفاده از موبایل، اینترنت و شبکه‌های اجتماعی (یا همون اعتیاد)
لطفا فیلم را کامل تماشا کنید.
دیدن این فیلم از یوتیوب
اگر فیلم بالا به هر دلیلی منتشر نشد، می‌توانید از این قسمت و از کانال یوتیوب من این فیلم را مشاهده کنید:
همینجا در کامنت‌ها تمرین خودت را حل کن
پیشنهاد من این است که اگر می‌توانید زیر همین پست کامنت بنویسید. همین الان فکر کنید که بزرگترین مصداق‌ها و مثال‌ها در زندگی شخصی شما در مورد پارکینسون و کش آمدن کارها چیست؟
زیر همین پست بنویسید. این نوشته هم به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را منظم کنید و هم دیگران با خواندن نظرات شما، می‌توانند یاد بگیرند.
در این قسمت چه گفتم؟
امروز روز ششم، از مجموعه تمرینات ۹۱ روزه ما برای داشتن مدیریت زمان، برنامه ریزی و هدفگذاری تو زندگی شخصیمون هست.
تمرین امروز با آه و درد و اشک و خون همراهه. من معذرت میخوام که این تمرین رو میخوام مطرح کنم، ولی چاره‌ای نیست و باید بالاخره هرکسی اینکارو انجام بده. شتری هست که روی همه میخوابه!
کسیکه میخواد مدیریت زمان داشته باشه، یکی از تکنیک هامون اینکه دیتاکس کنیم یعنی دور شدن یا سم زدایی انجام بدیم.
سم زدایی ترجمه‌ی لغتیش هست، ما آگاهانه به اختیار خودمون برای یه مدت مشخصی مثلا از شبکه‌های اجتماعی دور میشیم یا تلویزیون، اینترنت یا بازی های اینترنتی کلا از گیم دور میشیم.
مثلا من خودم ۱۰ ساله تو خونم تلویزیون ندارم و نمیبینم. حتی ازدواج که کردم در جهیزیه‌ی خونه ما یا خانومم تلویزیون هم نبود کلا دیتاکس مادام العمر کردیم و تلویزیون رو کنار گذاشتیم.
حالا تمرین امروز چیه؟ دیتاکس هست یعنی من خودم آگاهانه، شما آگاهانه، من میگم آگاه میشید، به اختیار خودتون من میگم شما انتخاب میکنید که امروز بین ۳ تا ۱۰ ساعت اینترنت موبایل خودتون و خاموش کنید.
قراره امروز طی یک روز اینترنت گوشی خودمون رو قطع کنیم!
تمرین چیه؟
تمرین امروز ما اینکه ببینیم وقتی اینترنت قطع هست چکاری میتونیم انجام بدیم، به چکارهایی میرسیم، دنیا چه شکلی میشه و گذران عمرما چطور میشه اصلاً چقدر توجه و تمرکز ها بیخود برای رسیدن به این نوتیفیکشن ها و پیام‌های گوشی ما خرج میشه. دقت کنید؟ پس تمرین امروز ما اینکه ۳ ساعت تا ۱۰ ساعت اینترنت گوشی قطع بشه.
حالا یکی ۳ ساعت، یکی ۴ ساعت، یا ۷ ساعت. حالا کمه کم ۳ ساعت ولی بیشتر از ۱۰ ساعت میتونید انتخاب کنید، این تکنیک رو انجام بدین و یادتون باشه این توصیه‌ای به دوستانی که خیلی تمایل دارن رشد فردی خوبی رو تجربه کنن و عادت سازی بشه.
( یک گریز) و این موضوع رو اضافه کنم هدف اصلی اینکه به اون چیزهایی که عادت کردیم دوباره نگاه کنیم الان اینترنت، شبکه‌های اجتمائی و موبایل بطور کلی اینترنت و ابزار هاش آنچنان در زندگی ما رسوخ کردند که احساس جداشدن یا فکر جداشدن از اینها واقعا ناممکنه اصلاً دیوانه کنندس! که فکر کنیم گوشی نداریم. (مثلا ۲ روز گوشی نداشته باشیم.) در صورتیکه میتونیم با تمرین‌های کوچک به این باور برسیم که نه میشه از این باورها جداشد و به کارها رسید.
در واقع کسانیکه اعتیاد به اینترنت، شبکه‌های اجتماعی (مثلا اینستا، تلویزیون، تیک تاک و…) دارند خیلی خیلی براشون مفید هست که این تکنیک‌ها رو انجام بده حالا یه نفر صبح سرکار هست اشکالی نداره بعدازظهر این تکنیک رو انجام بده.
یا مثلاً یک روز جمعه پیش روی شماست. (یک روز تعطیل) میتونی حداکثر زمان مثلاً ۱۰ یا ۱۵ یا ۲۰ ساعت اینترنت خودتو قطع کنی.
و اگر اینترنت گوشیو قطع میکنی لازم نیست برید و از لپ تاپ چک کنی ببینی پیام برات اومده یا نه! قشنگ دیسکانکت شدن.
اگر برات مقدور هست این ویدئو رو به کسانیکه اعتیاد به شبکه‌های اجتمائی یا موبایل دارند بفرس. کسانیکه گوشی از دست‌شون نمیوفته و از پای لپ تاپ پا نمیشن و اعتیاد واقعاً شدیدی دارند فکر میکنم بهشون خیلی کمک میکنه.
مرسی که گوش دادین. بریم که من یه نکته دیگه اضافه کنم.
نکته مهم بعدی
تو این مدت قرار بود شما هر روز لیست کارهای خودتون رو بنویسید و اونها رو انجام بدین. من خودم امروز براساس لیست کارها، کارهامو پیش نبردم واقعا به کار خاصی نرسیدم! مشغول بودم اما کار خاصی انجام ندادم، ساختار یافته و منظم کار انجام ندادم!
اهمیت لیست برای انجام کارها بسیار بسیار مهمه پس امروز که اینترنت گوشی رو قطع میکنید طی روزهای قبل و آینده قراره لیست کارها رو بنویسید. امروز هم لیست کارها رو بنویسید و جدی انجامش بدید.
ممنونم که همراه من هستید این تکنیک ششم از ۹۱ تکنیکی بود که قراره من برای شما هر روز فیلم‌های کوتاه معرفی کنم؛ شما انجام بدین و یه عادتهای جدید، یه سبک زندگی جدید رو برای خودتون ایجاد کنید. امیدوارم روزهای آینده هم همراه من باشید
برگشت به صفحه اصلی ۹۱ تکنیک مدیریت زمان
امیدوارم امروز فقط به این تکنیک پایبند باشید و فردا به سراغ ِ تکنیک دوم بروید.
هر زمانی این تکنیک انجام شد، روی دکمه‌ی زیر کلیک کنید تا به صفحه‌ی اصلی ۹۱ تکنیک مدیریت زمان بروید:
مطالب مرتبط
من قبلا چندین بار سم‌زدایی Detox کردم و هفتگی یا ماهیانه از اینترنت و موبایل یا شبکه‌های اجتماعی خارج شدم. گزارش‌های خودم را هم درباره‌ی هرکدوم به صورت جداگانه نوشتم که در لینک زیر می‌توانید ببینید:
لیست ۹۱ تمرین و تکنیک مدیریت زمان
در اینجا می‌توانید مابقی تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید.
پیشنهاد جدی من این است که هر روز فقط و فقط یکی از این تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید و انجام دهید. در عجله کردن برای دیدن آنها، طمع نکنید که هیچ سودی برای شما ندارد.
- دوره ۹۱ روزه مدیریت زمان و برنامه ریزی را چطوری شروع کنم؟ از کجا؟
- فیلم شماره یک – شناخت دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- فیلم شماره ۲ – نوشتن لیست کارها
- فیلم شماره ۳ – کنترل دزد زمان و عوامل اتلاف وقت
- فیلم شماره ۴ – تکنیک پارکینسون در مدیریت زمان و کش آمدن و به تعویق افتادن کارها
- فیلم شماره ۵ – کنترل تکنیک پارکینسون در مدیریت زمان و جلوگیری از عقب افتادن کارها
- فیلم شماره ۶ – کنترل استفاده از موبایل، اینترنت و شبکه‌های اجتماعی
- فیلم شماره ۷ – چطوری از زندگی بیشتر لذت ببریم؟ ثبت تجربه های جدید
- فیلم شماره ۸ – پرسیدن سوال قدرتمند از خودت
- اهمیت مدیریت زمان چیست؟ چرا بهش احتیاج داریم؟ چطوری باعث برنامه ریزی و موفقیت میشه؟
- فیلم شماره ۹ – ابزارها و روش خاص خودت در مدیریت زمان
- فیلم شماره ۱۰ – یادگیری عمیق با تکرار و مرور تمرین ها
- فیلم شماره ۱۱ – تکنیک ساعت دیدار – مدیریت جلسات و ملاقات
- فیلم شماره ۱۲ – حذف کاری که برایش وقت گذاشتم
- فیلم شماره ۱۳ – ایجاد روتین برای کارها (عادت سازی) و نظم شخصی
- فیلم شماره ۱۴ – هپروت یا حواس پرتی چیست؟ چطوری کنترل کنیم؟
- چرا دوره ۹۱ روزه است؟ چگونه باعث موفقیت ما می‌شود؟
- فیلم شماره ۱۵ – اهمیت نوشتن برنامه هفتگی + روش اجرایی ساده
- فیلم شماره ۱۶ – حذف رویاها و آرزوها اهداف برای موفقیت و شادی!
- فیلم شماره ۱۷ از ۹۱ تکنیک مدیریت زمان و برنامه ریزی – برنامه ریزی هفتگی مهمتره یا روزانه؟ چرا؟
- فیلم شماره ۱۸ – تکنیک فوق‌العاده‌ی Pomodoro پومودورو
- فیلم شماره ۱۹ – بی نقص گرایی و زیاده خواهی خودت را کنترل کن
- فیلم شماره ۲۰ – معجزه تکرار و تمرین در یادگیری عمیق
- فیلم شماره ۲۱ – کنترل وابستگی و اعتیاد به گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی
- فیلم شماره ۲۲ – هدف گذاری غلط – کشف یک مورد
- فیلم شماره ۲۳ – ریل گذاری مسیر یادگیری خودمان به سمت آینده
- فیلم شماره ۲۴ – تکنیک افزایش و تقویت تمرکز ذهن
- فیلم شماره ۲۵ – تعهد به ساعت جلسه و ملاقات و قرارها
- فیلم شماره ۲۶ – تکنیک ایجاد محدودیت زمانی TimeBox
- فیلم شماره ۲۷ – هر روز لیست کارهای خودت را بنویس (نوشتن لیست کارها)
- فیلم شماره ۲۸ – فقط ۱۵ دقیقه (تکنیک مدیریت زمان و رفع تنبلی)
- فیلم شماره ۲۹ – برنامه ها رو فقط یکجا بنویس (اهمیت منظم نوشتن برنامه)
- فیلم ۳۰– بلند بگو تمام شد (تکنیک مدیریت زمان و درمان اعتیاد به کار)
- فیلم ۳۱– پایان دادن به کارهای بیهوده و بی فایده
- فیلم ۳۲– اولویت شماره یک زندگی در یکسال آینده
- فیلم ۳۳– موازی کاری و انجام همزمان چند کار – آسیب به تمرکز مغز
- فیلم ۳۴– یادگیری عمیق و کاربردی با تکرار کردن
- فیلم ۳۵– انجام کارها حتی با تاخیر و بی کیفیت!
- فیلم ۳۶– داشتن چند اولویت برای زندگی – چرا؟
- فیلم ۳۷– یافتن الگوی زمانی
- فیلم ۳۸– آنفالو کردن در شبکه های اجتماعی
- فیلم ۳۹– زمان سیاه و سفید – تقویت تمرکز ذهن
- فیلم ۴۰– چرا باید لیست کارها را بنویسیم؟
- فیلم ۴۱– توجه به زیرساخت روانشناسی خودمان
- فیلم ۴۲– نامه به گذشته خودم
- فیلم ۴۳– قمار رولت روسی در زندگی
- فیلم ۴۴– کشف استعدادها و توانمندیها
- فیلم ۴۵– مدیریت زمان های کوتاه ۳۰ دقیقه ای
- فیلم ۴۶– پالایش و توسعه روابط دوستانه و کاری
- فیلم ۴۷– نوشتن گام به گام اهداف برای لذت بردن از مسیر
- فیلم ۴۸– ساعت غیر رند
- فیلم ۴۹– یادگیری عمیق با کفش کهنه!
- فیلم ۵۰– سرطان همه (درباره زیاده خواهی)
- فیلم ۵۱– ماتریس آیزنهاور – جدول مهم فوری
- فیلم ۵۲– ماتریس آیزنهاور – جدول فوری غیرمهم
- فیلم ۵۳– ماتریس آیزنهاور – جدول غیرفوری غیرمهم
- فیلم ۵۴– ماتریس آیزنهاور – جدول غیرفوری اما مهم
- فیلم ۵۵– نوشتن لیست کارهای انجام نشدنی
- فیلم ۵۶– مرتب کردن میز و اتاق (نقطه شروع)
- فیلم ۵۷– همه کارهات رو یکجایی فقط و فقط بنویس
- فیلم ۵۸– قورباغه خودت رو قورت بده
- فیلم ۵۹– داشتن خواب با کیفیت
- فیلم ۶۰– چگونه در لحظه حال (اکنون) باشیم؟
- فیلم ۶۱– مرور و تکرار ۲ تمرین مهم برای مدیریت زمان
- فیلم ۶۲– برنامه ریزی هیچ کاری نکردن و استراحت
- فیلم ۶۳– جغد هستی یا چکاوک؟ – داشتن انرژی ذهنی و جسمی
- فیلم ۶۴ – داشتن هنر حل مسئله با ریز کردن آن
- فیلم ۶۵– اصل پارتو – قانون ۸۰/۲۰
- فیلم ۶۶– مدیریت زمان سخته! چکار کنم؟
- فیلم ۶۷– هنر نه گفتن به خودم
- فیلم ۶۸– هنر نه گفتن به دیگران
- فیلم ۶۹– داشتن یک ناظر بیرونی برای انجام برنامه ها
- فیلم ۷۰– استراحت مطلق و هیچ کاری نکردن
- فیلم ۷۱– کار عمیق چیست و چطوری عمیق کار کنیم؟
- فیلم ۷۲ – چطوری وقت های مرده و تلف شده را زنده کنیم؟
- فیلم ۷۳ – دیدگاه زمانی بهینه – فیلیپ زیمباردو
- فیلم ۷۴ – تعریف تفویض اختیار و مراحل آن
- فیلم ۷۵ – تعریف نگاه بلند مدت و مزایای آن
- فیلم ۷۶ – فقط با خودت رقابت کن نه دیگران
- فیلم ۷۷ – خجالت بکش ولی انجام بده!
- فیلم ۷۸ – داشتن پیش مرگ برای اهداف، برنامه‌ها و آرزوها
- فیلم ۷۹ – اعتیاد به کار چیست و چطوری کنترلش کنیم؟
- فیلم ۸۰ از – داشتن یک تقویم کوچک جیبی یا دیجیتال
- فیلم ۸۱ – کشف ارزش پولی هر ساعت خودمان
- فیلم ۸۲ – آموزش کامل بولت ژورنال و اصطلاحات و دستاوردها
- فیلم ۸۳ – آموزش کامل چک لیست و مزایای آن
- فیلم ۸۴ – نرمش کردن و کش آمدن و افزایش بهره وری و تمرکز ذهنی
- فیلم ۸۵ – بررسی برنامه ریزی شخصی و مشکلات آن (خودت رو رصد کن)
- فیلم شماره ۸۶ – کشف معنای کارها (هرکاری که میکنی!)
- فیلم شماره ۸۷- چالش فردی راهی مطمئن برای عادت سازی
