اینجا قرار هست به مدت سه ماه (۹۱ روز) و هر روز یک تمرین ساده از مجموعه تکنیک‌های مدیریت زمان و برنامه ریزی را خدمت شما معرفی کنم. هر روز قراره با تمرینی کوچک و ساده، به سمت نظم شخصی و برنامه ریزی حرکت بکنیم.

من سجاد سلیمانی هستم، مربی و مدرس مدیریت زمان که با این آموزش‌ها، تلاش می‌کنم شما بتوانید تسلط بیشتری بر زندگی خودتان داشته باشید.

امیدوارم با صبوری و دقت بالا همه‌ی تکنیک‌ها را انجام بدهید و هر روز اینجا سری بزنید و تکنیک بعدی را انجام بدهید و اگر سوالی بود بپرسید که در اولین فرصت به آنها پاسخ بدهم.

فیلم آموزشی 91 تکنیک مدیریت زمان و برنامه ریزی - سجاد سلیمانی

چند نکته قبل از شروع دوره‌ی آموزشی

اهل نوشتن باشید. هر روز برای هر تمرین یادداشت برداری کنید.

سعی نکنید در یک روز چند تا فیلم را تماشا کنید. لطفا هر روز فقط و فقط یک تمرین و یک فیلم را ببینید و برای آن روز آن را تمرین کنید.

لطفا تجربه‌های خودتان را اینجا کامنت کنید. با این کار هم خودتان بهتر یاد می‌گیرید و هم دیگران از تجربه‌های شما استفاده خواهند کرد.

این دوره را چطوری شروع کنیم؟ از کجا؟

دوره سه ماهه‌ای که با عنوان دوره‌ی ۹۱ روزه مدیریت زمان و برنامه ریزی طراحی کرده‌ام از اسفند تا اردیبهشت بود و احتمال دارد شما در میانه‌ی ارسال این تمرین‌ها یا چند ماه بعد از آن تصمیم بگیرید این دوره را شروع کنید. خب، سوالی که اکثر دوستان می‌پرسند اینه: چطوری و از کجا؟

لایو ضبط شده: چرا دوره ۹۱ روزه است؟ + دلایل شروع دوره + روش انجام تکنیک ها

در این بخش یک لایو ضبط شده از اینستاگرام من را مشاهده می‌کنید که تلاش کرده‌ام چارچوب فکری خودم درباره‌ی علت راه اندازی این دوره و اینکه چرا ۹۱ روزه است را بیان کنم. همچنین در ادامه با دو نفر از دوستان صحبت کرده‌ام که می‌توانید به حرف‌های آنها و سوالات و پاسخ‌ها گوش بدهید

تمرین روز اول: پیدا کردن دزد زمان و عامل اتلاف وقت

تمرین امروز کار عملی نیست؛ قراره شما فکر کنید به اینکه بزرگ‌ترین عامل اتلاف وقت شما چیه؟ این فکر کردن و نوشتن و نکته‌هایی که داخل فیلم گفتم شروع بسیار خوب یک مدیریت زمان شخصی برای شماست.

تمرین روز ۲: نوشتن لیست کارها

این روش بهترین و ساده‌ترین شکل مدیریت زمان و انجام کارهاست که واقعا هم بیشتری تاثیر را داره، به همین دلیل تاکید بسیار زیادی دارم که این تکنیک در طول ۹۱ روز آینده هر روز انجام بشه. در واقع زیر ساخت تمرین‌های دیگر، اینه که لیست کارهات رو نوشته باشی، چراش را داخل فیلم گفتم.

تمرین روز ۳: کنترل و مدیریت شاه دزد زمان و عامل اصلی اتلاف وقت

امروز قرار هست عامل اصلی اتلاف وقت که در تمرین شماره یک پیداش کردیم رو کنترل کنیم. امروز این تمرین را به خوبی انجام بدهید که در آینده کلی باهاش کار داریم:

تمرین ۴: تکنیک پارکینسون – چرا کارهای ما کش میاد ولی انجام نمیشه؟

امروز درباره‌ی کش آمدن کارها صحبت می‌کنیم. دلیل اینکه چرا کارها از ساعتی به ساعت دیگه ؛ از روزی به روزی دیگر کش میاد ولی انجام نمی‌شود. امروز قرار است نسبت به آن هشیار شویم و آنها را ثبت کنیم. روزهای آینده درباره‌ی کنترل آن صحبت خواهیم کرد.

تمرین شماره ۵: یک گام عملی به سوی کنترل تکنیک پارکینسون در زندگی بردار

فیلم دیروز (شماره ۴) درباره ی تکنیک پارکینسون بود و کش اومدن کارها و قرار بود لیستی از کارهایی که همیشه عقب می اندازی بنویسی, امروز قراره یکی از اون کارها را انتخاب کنی و براش کاری انجام بدهی. چطوری؟ فیلم رو ببین..

تمرین شماره ۶ – کنترل اینترنت و موبایل و شبکه‌های اجتماعی

این تمرین همراه درد و آن و خون‌ریزی هست. ببخشید که این تمرین رو دادم ولی چاره‌ای نیست، باید بریم سمتش

تمرین شماره ۷ : چطوری لحظه حال رو کش بدیم و شادی بیشتری داشته باشیم و سرعت زمان رو کم کنیم؟

مدیریت زمان یعنی تلاش برای استفاده بهتر از فرصت زندگی.

به نظر شما چرا حجم خاطرات دوران کودکی زیاده اما به مرور از اونها کم میشه؟ چرا شدت و اوج لذت‌های دوران کودکی – نوجوانی و ابتدای جوانی بالاست اما به مرور کمتر و کمتر میشه و ما مثل قبل لذت نمی‌بریم وشاد نمی‌شیم؟

تکنیکی برای مدیریت زمان یک کار یا برنامه‌ریزی برای انجام یک سلسله از کارها نیست. درواقع یک منش یک شیوه‌ی فکر کردن و رفتار هست که باعث میشه کیفیت کل زندگی شما افزایش پیدا کنه. قصه اینه که تعداد تجربه‌های آدم‌ها در سنین پایین در واحدهای زمانی خیلی زیاده. مثلا یه کودک ساعتی ۲ بار واقعا تعجب می‌کنه از چیزی که می بینه و یاد می‌گیره.

تمرین شماره ۸ : این سوال قدرتمند را وسط کارها از خودت برس

امروز می‌خواهم یک سوال قدرتمند به شما یاد بدهم که همیشه از خودتان بپرسید. سوالی که بتونه زندگی و کار شما رو با یک ناظر بیرونی (خودتون) رو به رو کنه که مجبور باشی به خودت جواب بدی و از خودت گزارش بگیری.

تمرین شماره ۹: مدیریت زمان مخصوص خودت را داشته باش

اینجا شما تمرین شماره ۹ از ۹۱ را مشاهده می‌کنید. اینجا درباره این صحبت می‌کنم که چرا هرکسی باید روش انحصاری و خاص خودش رو داشته باشه و قرار نیست همه مدیریت زمانشون مثل هم باشه. به همین دلیل دعوتتون کردم به فکر کردن درباره‌ی کشف راه حل مخصوص خودتون برای مدیریت زمان.

در شبکه‌های اجتماعی:

آدرس صفحه من در اینستاگرام – می‌توانید آنجا هم مرا دنبال کنید و با روزانه‌گویی‌ها و استوری‌ها و سبک زندگی من همراه شوید.

مدیریت زمان صفحه و پیج اختصاصی در اینستاگرام 1

لیست ۹۱ تکنیک مدیریت زمان

در اینجا می‌توانید مابقی تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید. روی لینک مدنظر کلیک کنید تا بتوانید محتوا و فیلم داخل آن را تماشا کنید.

پیشنهاد جدی من این است که هر روز فقط و فقط یکی از این تمرین‌ها و تکنیک‌ها را مشاهده کنید و انجام دهید. در عجله کردن برای دیدن آنها، طمع نکنید که هیچ سودی برای شما ندارد..

لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
[Total: ۳ Average: ۵]

21 thoughts on “فیلم رایگان ۹۱ تکنیک مدیریت زمان و برنامه ریزی | عادت سازی و نظم شخصی | مدرس سجاد سلیمانی

  1. سارا says:

    سلام من رسیدم به روز سوم حالا که بیشتر فکر می کنم علت هدر دادن زمان من گوشی نیست ویژگی های اخلاقیمه کمال گرایی منفی بی دقتی تداوم نداشتن و… یا مثلا فکر می کنم چون به اندازه کافی به خودم ایمان ندارم و هدفمو خیلی از خودم بزرگ تر میبینم نمیرم سراغ کارام و میرم سراغ اینترنت و گوشی و هم این که اهداف الانمو خیلی دوست ندارم (قبل از این اهداف جدید ی هدف داشتم خیلی علاقم بیشتر بود بهش و بیشتر تلاش می کردم و بهش رسیدم)پس من باید خودمو عوض کنم؟؟؟هدفمو عوض کنم؟برای عوض کردن خودم راهی به جز کتاب و پادکست و جست و جو در اینترنت به ذهنم نمی رسه الان این میشه راه حل؟

    • سجاد سلیمانی says:

      راه حل هایی که امروز به ذهنت میرسه رو اجرا کن و بقیه تمرین ها رو بشنو و ببین
      به مرور با روش های دیگری برای اجرا و سنجش اهدافت آشنا میشی… بقیه فیلم ها رو باید به مرور ببینی

  2. سارا says:

    سلام خداقوت به شما و خیلییییییییییی ممنون به خاطر این دوره من تازه روز اول رو انجام دادم و الان می خوام برم سراغ دومی شاه دزد اصلی زمان من گوشیم بود با ی اپ فهمیدم که چقدر ساعت در این ماه و ماه گذشته استفاده کردم و خواستم پیشنهاد بدم که اگر کسی دقیق نمی دونه چند ساعت استفاده می کنه گوگل کنه:آموزش روش های فهمیدن مدت زمان استفاده و کارکرد گوشی اندروید و آیفون . بعد می تونه بفمهه چند ساعت در چه روز هایی چه برنامه هایی استفاده کرده امیدوارم طی ویدیو های بعدی راه حلی برای این مشکل که از گوشی زیاد استفاده می کنم پیدا کنم.

  3. مهدی کلهری says:

    با سلام خدمت آقای سلیمانی
    یه نکته ای که من در همراهی با شما در این دوره رعایت میکنم ، اینه که من خودم رو یک روز از برنامه ی شما عقب انداختم تا زمان دیدن فیلم های دوره رو خودم تعیین کنم.

  4. محمد جواد says:

    واقعا خودمونی بگم دمت گرم..
    من از اول این دوره باشما روز به روز جلواومدم دفترچه ام که نگاه میکنم از نوع نوشتنم میشه فهمید اوایل مصمم نبودم وقتی هر روز جلوتر اومد نتیجه دیدم کلی ذوق کردم استاد عزیز من برای اولین بار در عمرکاریم وقت اضافه اوردم من هرشب ساعت ۸ میرسیدم منزل تازه خیلی از کارم می افتاد فردا ولی دیروز من ساعت ۴ منزل بودم درحالی هیچ کار ی نداشتم
    خیلیییی دمتتتتت گرمممممم ❤️❤️❤️👏👏👏👏

  5. میلاد says:

    آقای سلیمانی عزیز، واقعا ممنونم بابت فیلم های آموزشی میفرستین.
    بهترین معلم مدرسه زمان هستین.

    • سجاد سلیمانی says:

      ممنون از همراهی تو میلاد جان
      خوشحالم که دوستشون داشتی – امیدوارم با تلاش و سخت‌کوشی هر روز به سمت بهتر شدن خودت قدم برداری.

  6. فاطمه روحانی says:

    سلام
    چقدر جملات ویدیو تون سرشار از امید و زیبایی بود.
    امیدوارم من هم سال دیگه از نظر اجتماعی و فردی به سطحی که دوست دارم برسم

    ممنونم بابت تلنگرها و ویدئو هاتون .
    هرشب چک میکنم و تمرین میکنم و لیست کارهام رو مینویسم . با اینکه خیلی استرس میداد بهم ولی فعلا از نوشتن کارهای عادی و روزانه شروع کردم حتی مسواک زدنم رو هم مینویسم.
    گام های کوچک برای درسم برمیدارم….که به لطف خدا در اینده بتونم قدم های بزرگتری بردارم.
    و در خصوص detox هم دارم خوب پیش میرم و اینستامو فعلا دی اکتیو کردم و سعی میکنم در طول روز حتما یک وعده ۳ساعته نت رو خاموش کنم😄

    واقعا شوق دارم و خداروشاکرم که دقیقا همون شبی که ازش خواستم در این راه کمکم کنه، شما واسطه خیر شدین.

    با آرزوی بهترینها برای شما و خانواده تون🌹

  7. مرتضی بیگدلی says:

    خیلی خوب بود
    کشور ما یکی از غمگین ترین کشورهاست – ما به شدت به شادی نیاز داریم – افسردگی دهن ملت رو نموده
    همونطور که گفتی یکی از راه های شاد زیستن تغییر سبک زندگی هست
    اصلا حدیث داریم امروزت با دیروزت نباید یکسان باشه
    خودت هم می دونی تغییر آسان نیست تمرین نیاز داره، عالم بی عمل به چه ماند؟
    یه چیزی که یادت رفت بگی پیدا کردن دوستای جدید، دوست خوب حال خوب میاره
    من وقتی دپرس میشم دو صفحه ترجمه قران میخونم حالم خوب میشه
    ورزش فوق العاده است،
    ادمایی که درونگرا هستن خیلی از این مشکلات دارن
    همش تو خودشونن
    من یکی از اونا، نمی تونم حرف بزنم، حرف زدن کلی انرژی میگیره ازم، پس بهتره بدونی دو جور مخاطب داری درونگرا و برونگرا
    پرورش گل و گیاه تو خونه به شدت حال ادم خوب میکنه به جای کندن برگ درختان یه گلدون بخر بهش عشق بورز
    و در اخر تمرین تمرین تمرین
    سربازها تو پادگان ها به اجبار نظم یاد میگیرن
    استاد به شاگردش تکلیف اجباری میده

    پ.ن:
    خیلی عالی داری پیش میری، جان عزیزت تا تهش برو دوباره فیلت یاد هندوستان نکنه بری سراغ یه کار دیگه
    یه پادکست بزن فایل های صوتی همین ویدیو ها رو اونجا منتشر کن تو همون رادیو زمان خودت

    • سجاد سلیمانی says:

      مرتضی دمت گرم . من فکر نمی‌کنم وضعیت ایران وخیم باشه تو دنیا — به نظرم باید نگاه فردی به موضوع داشته باشیم، یعنی حال شخص من چطوره؟ حال تو چطوره؟
      این مدلی راه‌حلی میشه پیدا کرد.

      امیدوارم تمرینات رو جدی بگیری و بری جلو

      در مورد پانوشت تو واقعا خوشم اومد – چشم – پادکست این کار رو هم راه اندازی می‌کنم.

  8. فاطمه says:

    سلام. من یه مشکلی که با نوشتن لیست کارها دارم اینه که استرس میده بهم یعنی مدام ذهنم مشغلوله کارهای بعدی میره که باید انجام بدم و انگار تمرکزم رو ازم میگیره. باید چیکار کرد؟
    و یه مسئله دیگه من اینه که یهو با یه دست میخوام ۱۰۰تا هندونه بلند کنم و اینطور بگم همیشه یه جوری برنامه ریزی میکنم که خیلی سنگینه یعنی کار های زیادی رو برای خودم در نظر میگیرم. لطفا راهنمایی کنید

    • سجاد سلیمانی says:

      سلام فاطمه خانم
      چیزی که من برداشت می‌کنم اینه که روش‌ها و اصول نوشتن کارها و انجام اونها رو باید تمرین کنی.
      هر تمرین و هر تکنیکی، قواعد خاص خودش رو داره که تنها و تنها با تکرار کردن زیاد باعث میشه بر اونها مسلط بشیم.
      به صورت شخصی، پاسخ هر کسی به مسئله‌ای که مطرح کردی متفاوت هست، اما شکل کلی راهکاری که به ذهنم میرسه تکرار و تکرار کردن نوشتن لیست کارهای روزانه است. من در این دوره تلاش می‌کنم هر چند وقت یکبار اصولی را آموزش بدهم تا این روش برای شما آسان‌تر بشه.
      ضمنا به زودی در فروشگاه محصولات سایت یک دفترچه‌ی تمرین (لیست روزانه و جدول انجام کارها) را برای فروش می‌گذارم که می‌توانی تهیه کنی و بر این اساس پیشروی کنی.
      تا اون روز به معجزه‌ی تمرین و تکرار پایبند باش و اجرا کن.

  9. فاطمه says:

    سلام
    آقای سلیمانی
    شاهدزد زمان من نداشتن عاملیت هست. یعنی از ابتدای کودکی بهم اجازه داده نشده که کاری کنم. همیشه و هرلحطه کسی بوده که من بهش تکیه داشته باشم …حتی سر راه زندگیم دوستانم هم اینگونه بودند و انگار به نوعی پناهم.
    من واقعا نمیدونم چجوری باید به قول شما یه قطب نما داشته باشم. اصلا حس عامل بودن ندارم. ایده و آرزو دارم ولی اینکه بگم بتونم عامل اونها باشم در من تقریبا صفره….
    البته میدونم این به مراجعه روانشناس احتیاج داره ولی اگر از شما راه حل بخوام چیکار واقعا باید کرد؟

    • سجاد سلیمانی says:

      فاطمه خانم، هر مشکلی و هر مسئله‌ای راه‌حل‌های خودش رو داره.
      من خیلی با این شیوه‌ی فکر کردن که از کودکی بهم اجازه ندادن و کسی نبود تکیه کنم موافق نیستم چون خودمم چنین شرایطی داشتم.
      ببین ما در بحث زمان و مدیریت زمان یک مفهوم بینظیر داریم به نام ِ اکنون یا همان لحظه‌ی حال.
      بحثی که بخش مهمی از آموزش‌های من را شامل می‌شود حضور دائمی در لحظه حال هست. وقتی کسی بتونه در اکنون ِ خودش باشه دارای اراده آزاد میشه برای انتخاب کردن هر سناریو و هر شیوه‌ای از زندگی برای آینده‌ی خودش.
      شاید بتونم در کلاس‌های خصوصی و مشاوره‌ای خودم بیشتر در اینباره باهات صحبت کنم. اگر علاقمند بودی، خبرم کن.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.