سوال امروز درباره‌ی سحرخیزی و بیدارشدن صبح زود به همراه چالش مطالعه کردن روزانه شش ساعت تا ده ساعت (مثلا برای یک آزمون بسیار مهم مثل کنکور) است. از چه تکنیک‌ها و روش‌های برنامه‌ریزی برای خودم باید استفاده کنم؟ چگونه مدیریت زمان داشته باشم؟ این سوال را با هم بخوانیم:
درخواست مشاوره: سحرخیزی + مدیریت زمان و برنامه ریزی درسی
سلام بیوگرافی کوتاه ازخودم: اسمم سمانه است. شاغل بودم اما به دلایلی نیاز به مطالعه تمام وقت داشتم و الان شاغل نیستم. دو مشکل اساسی دارم یکی سحرخیزی و دوم افزایش کیفیت و کمیت مطالعه. درحال حاضر چالش یک ماهه شش ساعت پومودورو را گذاشتم و خیلی خوب دارم پیش میرم و البته چون حجم درسیم بالاست نیاز دارم که تا ۸ الی ۱۰ ساعت پومودورو درس بخونم..
تایم خواب و بیداری خودم را در کنار چالش مطالعه چطور مدیریت کنم؟
زمانی که شاغل بودم به اجبار بیدار می‌شدم اما خواب الودگی زیادی داشتم مثل همکارای دیگم و روی کیفیت کارم هم تاثیر میذاشت. زمان خوابم رو الان قبل ۱۲ و بیداری ۹ صبح گذاشتم. اما صبح‌ها دو سه روزه اتوماتیک ۷:۳۰ بیدار میشم اما یکم سرم سنگینه و تنبلی و افسردگی دارم تو این تایم.
میشه راهنماییم کنید چطور می‌توانم خواب و مطالعه رو ارتقا بدم؟
وقتی من چالش پومودورو میذارم روی ۶ ساعت طبق گفته شما نمیشه چالش سحرخیزی هم بذارم. از طرفی هر کدوم از این‌ها را ظاهرا نمیشه یکباره ارتقا داد و فکر میکنم هر ماه باید به عنوان چالش جدید روی ارتقا هر کدومش کارکنم. اینطوریه؟
من زمان زیادی هم ندارم و دوست دارم اگه تکنیک یا راه حلی دارید برای این قضیه کلی بهم بگید که بتونم از این تایمی که تو خونه هستم نهایت استفاده رو ببرم و هر چه زودتر دوباره برگردم سر کار.
. .
.
.
پاسخ به این سوال: راه‌های سحرخیزی و مدیریت زمان مطالعه
سمانه جان سلام. درباره‌ی سحرخیزی (و سحرخیز شدن)، استفاده از تکنیک پومودورو برای مطالعه ۶ تا ۱۰ ساعت در روز (به عنوان یک چالش فردی) پرسیده بودی که نهایتا در ۲۸ دقیقه ی زیر به سوالات شما پاسخی را آماده کردم.
این پاسخ‌ها برای همه‌ی کسانی که مطالعه‌ی زیاد، آزمون مهم و جدی و یا کنکور در پیش دارند می‌تواند مفید باشد. همچنین کسانی که علاقمند هستند یک کار تحقیقاتی فشرده انجام بدهند و به ساعتِ کاری زیادی احتیاج دارند (استارتاپ‌ها و افراد محقق و پژوهشگر و….) نیز بسیار مفید است.
.نکته‌های موجود در این پاسخ:
در این فایل به برخی نکته‌ها و موارد اشاره کرده‌ام که اینجا عنوان برخی از آنها را بیان میکنم و در پایان لینک‌ها و آدرس‌های لازم برای رسیدن به آنها را خواهم نوشت:
سحرخیزی چیست؟ چه موقع بیدار شویم سحرخیز خواهیم بود؟ صبح زود یعنی چه؟
چرا صبح‌ها بی‌انرژی یا پرانرژی هستم؟ چرا عده‌ای شب‌ها این مدلی هستند؟
درباره‌ی اهمیت اولویت‌بندی کارها و برنامه‌ها و انتخاب‌ها
درباره‌ی هنر نه گفتن (ابتدا به خود سپس به دیگران)
چالش فردی چیست؟ چرا باید یک چالش فردی داشته باشیم؟
استفاده از فیلم‌درمانی و معرفی چند فیلم خوب که این روزها خیلی به کارت می‌آید
درباره‌ی انرژی داشتن و روش‌های افزایش انرژی (رقص-غذای خوب-نرمش- دوری و پرهیز از بعضی چیزها و…)
درباره‌ی دیتاکس موبایل و شبکه‌های اجتماعی و کنارگذاشتن موقت آنها
پومودورو چیست؟ چگونه از آن استفاده کنیم و درمیان استراحت‌های کوتاه و بلندِ آن چکارهایی انجام بدهیم یا ندهیم؟
در ادامه می‌توانید پاسخ‌های مرا بشنوید و به کار بگیرید:
.
فیلم پاسخ مشاوره رایگان مدیریت زمان
در این بخش می توانی پاسخی که برای تو در قالب یک فایل صوتی آماده کرده ام را مستقیم از سرورهای آپارات مشاهده کنی:
. . . دانلود فایل صوتی:همچنین با کلیک روی لینک زیر می توانی فایل صوتی این پاسخ ها را به رایگان دانلود کنی:
.دانلود رایگان این فایل صوتی MP3
زمان: ۲۸:۴۲
حجم: ۲۰m
. .چند نکته ی مهم و مطالب مرتبط:
احتمالا این لینک ها برای تو مفید باشند که پیشنهاد می کنم سری به آنها بزنی:
در سوال قبلی که سمانه پرسیده بود (و در این فایل صوتی هم به آنها اشاره کردم) چند نکته را هم گفته بودم که پیشنهاد میکنم اگر چند دقیقه وقت بیشتری دارید، آنها را در این آدرس بشنوید.
انگیزه درونی یا بیرونی (سخنرانی دنیل اچ.پینک)
فیلم آموزش استفاده از تکنیک پومودورو
صفحه ی اصلی آموزش تکنیک پومودورو (اصلی)
دیتاکس Detox شبکه های اجتماعی یا موبایل (به همراه نمونه های اجرایی من)
سبک زندگی و مدیریت زمان (سلسله نوشته‌ها)
مدل ذهنی (سلسله نوشته‌ها)
و البته فکر می کنم سخنرانی خانم لوراوندرکم هم که درباره ی مدیریت زمان صحبت می کند بتواند برای تو مفید باشد (بخشی که گفتم باید قبول کنی که زحمت بکشی و زمان خلق کنی) اینجا را کلیک کن تا ببینی.
همچنین یکی از بحث‌های مهمی که در این فایل مطرح شده است «چالش فردی» است. شما می‌توانید فایل‌های صوتی و ویدیویی رایگانِ مرا در اینباره ببنید و این روش را یاد بگیرید. برای دیدن و شنیدن آنها روی لینک زیر کلیک کنید:
شما هم اگر سوالی داشته یا به مشاوره‌ای احتیاج دارید، می‌توانید در بخشِ مشاوره رایگان سایت آن را مطرح کنید یا به صورت مستقیم به آی‌دی تلگرام من (@SoleimaniSajad ) ارسال کنید.
مشاوره‌های رایگان سایت را می‌توانید در این آدرس پیدا کنید و به رایگان بشنوید و بخوانید
اگر نیازمند مشاوره حضوری و آموزش هستید، می‌توانید این صفحه را مشاهده کنید.
آدرس کوتاه این نوشته برای به اشتراک گذاری:
