سرخط خبرها

چالشی فردی ساده: قبل از ساعت ۲۲:۴۷ مانیتور و گوشی تلفن را کنار بگذارم

چالش فردی کنترل موبایل (گوشی تلفن) و کامپیوتر و اینترنت، معضل بزرگی که اعتیادآور شده و زندگی خیلی از ما را مختل کرده است. در این چالش فردی تلاش می‌کنم بر رفتار خودم بیشتر مسلط باشم و با تمرین‌های کوچک، عادت خوبی بسازم و عملا خواب بهتری داشته باشم. 

همانطوری که قبلا بارها اعلام کردم، داشتن یک چالش فردی یکی از بهترین و کارآمدترین شیوه‌های عادت‌سازی و تربیت دوباره‌ی خودمان است که می‌توانیم از این تکنیک برای ساختن عادت‌های خوب، مدیریت زمان، ورزش، مطالعه و کتاب‌خواندن، کاهش استفاده از گوشی تلفن و شبکه‌های اجتماعی و… و در کل برای افزایش کیفیت زندگی خود استفاده کنیم.

نمونه‌هایی از چالش فردی – تغییر پایدار در زندگی

پیشنهاد من این است که قبل از شروع هر چالش فردی، زمان‌جویان عزیزی که با این تکنیک و شیوه آشنا نیستند کمی وقت بگذارند و اصول اولیه و چارچوب آن را مطالعه کنند تا به یک توافق جمعی در شیوه اجرای آن دست پیدا کنیم:

تیتر-۱چالش فردی چیست؟ (فایل‌های صوتی و ویدیویی آموزشی)

تیتر-۱نمونه‌های اجرایی قبلی من:

نوشتن لیست کارهایم (ToDolist) و اجرای ۴۰ درصدی آنها

گزارش‌نویسی روزانه از کارها و زندگی‌ام

خاموشی و کنار گذاشتن گوشی، کامپیوتر و اینترنت

مطالعه روزانه حداقل دو ساعت (کتاب-مقاله و…)

قبل از شروع یا انتخاب چالش فردی برای خودتان پیشنهاد می‌کنم حتما آموزش‌ها و فایل‌های صوتی را بشنوید تا به بهترین شکل بتوانید تغییرات دلخواه، سازنده و پایدار را در خودتان ایجاد کنید.

در این بخش می‌توانید همه‌ی مطالب مرتبط با چالش فردی را مشاهده و دنبال کنید. من به صورت مداوم این آموزش‌ها را تکمیل خواهم کرد. 

چالش فردی دوم من چیست؟

چالش فردی سجاد سلیمانی

همانطوری که بارها گفته‌ام شما باید چالشی را انتخاب کنید که نیاز واقعی همان لحظه شما باشد. کاری که واقعا دلتان می‌خواهد انجامش بدهید چون برایتان مفید-لازم است یا کنارش بگذارید چرا که به شما آسیب می‌رساند و قلبم (قدرت-لذت-بقا-معنا) شما را کاهش می‌دهد.

بر همین اساس من با توجه به اینکه:

  • دوست داشتم شب‌ها زودتر بخوابم و سحرخیز باشم، اما تا دیر وقت کار می‌کردم
  • نمی‌توانستم براحتی پایان شب مانیتور را کنار بگذارم و همیشه در حال خواندن مطلب یا نوشتن در سایت بودم
  • وقتی تا زمان طولانی پشت مانیتور هستی، ساعت زیستی بدن تو بهم می‌ریزد و دیرتر به خواب می‌روی
  • برای دنبال کردن برنامه‌های بهتر مثل خواندن کتاب در پایان شب یا سحرگاه
  • و…

یک چالش ظاهرا ساده اما بسیار دشوار برای خودم انتخاب کردم:

قبل از ساعت ۲۲:۴۷ مانیتور و گوشی تلفن را کنار بگذارم

در واقع هر مانیتور و نمایش‌گری را باید خاموش کنم، مانند گوشی موبایل، تلویزیون، تبلت، مانیتور کامپیوتر و….

چالش فردی - خاموش کردن اینترنت و مانیتور و گوشی موبایل راس ساعت 22:47

کمی بیشتر درباره‌ی چرایی انتخاب این چالش؟

همان‌طوری که نوشتم، هرکسی بر اساس نیاز واقعی خودش باید چالش فردی داشته باشد، پس اگر یک عده به خاطر انتخاب این چالش بسیار ساده و خنده‌دار بخندند، مهم نیست. همانطوری که یک عده شک کنند آیا این چالش مهم است یا خیر، که آن هم هیچ اهمیتی ندارد.

چرا و چگونه چالش فردی را انتخاب می‌کنم؟ - سجاد سلیمانی آموزش مدیریت زمان

جایزه موفقیت چالش فردی من چیست؟

جایزه هم باید کاملا متناسب با خود شما باشد، چیزی که دلت می‌خواهد و حالِ درونی تو را خوب می‌کند، هدیه وسیله‌ای که ماه‌هاست منتظر آن هستی و یا کار مورد علاقه. من خودم یک روز خوب را برای خودم می‌خواهم رقم بزنم که صبح با خوردن صبحانه در برج میلاد آغاز خواهد شد. در عکس زیر بیشتر توضیحش داده‌ام:

جایزه چالش فردی - هدیه به خودم

مدت زمان چالش + فورس‌ماژور و استراحت

همانطوری که در فایل‌های صوتی توضیح داده‌ام، نیاز است که ما در یک بازه‌ی زمانی چالش‌دار کمی تخفیف به خودمان بدهیم، هدف رعایت حال خودمان است تا موفقیت را مزه کنیم و لذت ببریم و عزت نفس ما تقویت شود. به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنم در یک بازه‌ی زمانی یک ماهه ۳ تا ۴ روز تخفیف (به هر دلیل) به خودتان بدهید تا از ادامه‌ی تلاش فردی نمانید. 

هم چنین یکی از بهترین نکاتی که باید مدنظرتان باشد، تعیین مدت زمان چالش فردی است، مثلا ۳۰ روز که به جایزه یا جریمه ختم خواهد شد. بعد از آن دوره‌ی جدید (مثلا برای یک ماه دیگر) آغاز می‌شود و شما در دور جدید با این انگار که من چالش جدیدی دارم، خیلی جدی‌تر پیش خواهم رفت.

یادتان باشد چالش باید بازه‌ی زمانی کوتاه مدت داشته باشد تا خسته نشوید، وگرنه چالش شش ماهه و بعد یک جایزه بزرگ، داستان همان سنگ بزرگ نشانه نزدن است و شکست خوردن.

مدت زمان و آغاز و پایان چالش + فورس‌ماژور و استراحت در چالش

جریمه چالش فردی من چیست؟

جریمه را هم خوب و درست تعیین کنید و البته شدنی، نه خیلی سخت و تلخ و نه خیلی ساده و غیر مهم. این‌ها شما را به یک موفقیت چشم‌گیر سوق خواهند داد. من که امیدوارم بتوانم تا پایان به خوبی و خوشی پیش بروم.  ۸-) 

برای چالش فردی خودتان و تمرین‌های رشد و تغییر جریمه تعیین کنید

روشی برای اندازه‌گیری چالش فردی؟

اندازه‌گیری چالش را جدی بگیرید. نیازی نیست به ذهن خودتان تکیه کنید، با نوشتن در گوشی موبایل یا کامپیوتر و یا روی یک برگه کاغذ می‌توانید روند رشد و تغییرات خود را اندازه‌گیری کرده و ایرادات فکری و رفتاری خودتان را کشف کنید. من در یک فایل WORD و در یک جدول ساده، چالش خودم را اندازه‌گیری می‌کنم.

گزارشی از ۱۸ روز اول – در یک نگاه

جدولی که در بالا عکسش را گذاشته بودم طی روزهای آینده تکمیل شده است. همانطوری که می‌بینید چالش فردی من به شدت خوب داره پیش می‌رود و منتظر یک جایزه عالی برای خودم هستم.

گزارش اول - چالش فردی من اندازه‌گیری آن

گزارش دوم از چالش فردی – راضی‌ام !

سخت ترین لحظه‌ای که دارم خاموش کردن صفحه‌ی نمایشگر و صفحه‌ی موبایل گوشی است که به شدت در ساعات پایانی شب گرفتار آن هستم.

مهم‌ترین و سخت‌ترین بخش چالش فردی برای من خاموش کردن گوشی موبایل و مانیتور کامپیوتر بود

چالش با موفقیت خیلی خیلی خوبی پیش رفته و من خواب خیلی بهتری را دارم تجربه می‌کنم، کیفیت خوابم افزایش یافته، صبح زود بیدارم و در طول روز هم انرژی بالایی دارم. در ادامه می‌توانید گزارشی از ۲۵ روز چالش‌دار من را مشاهده کنید:

گزارش دوم - چالش فردی من اندازه‌گیری آن

تقریبا به آخرهای این چالش رسیده‌ام و امیدوارم طی روزهای آینده بتوانم با جایزه‌ای که دریافت می‌کنم و لذتی که خواهم برد، یک گزارش خوب بعلاوه دستاورد‌هایم از این چالش را خدمت شما عرض کنم تا شما هم به این روش و راهکار برای رسیدن به آرزوها و برنامه‌ها و عادت‌های خود علاقمند شوید.

گزارش نهایی – موفق شدم

چالش من در پایان ماه؛ با چنین آماری که در جدول زیر مشاهده می‌کنید به موفقیت رسید:

گزارش پایانی چالش فردی - موفق شدم
گزارش پایانی چالش فردی – موفق شدم

.

من برای خودم هم چنان که در بالا گفته بودم ۴ روز فورس ماژور در نظر گرفته بودم که در عمل، مطابق جدول بالا توانستم موفق باشم و برای جایزه‌های در نظر گرفته را فراهم کردم. امیدوارم شما هم طعم شیرین این موفقیت و مسابقه با خودتان را بچشید.

دانلود فایل PDF و WORD اندازه‌گیری

اگر دوست دارید فایل ورد بالا را می‌توانید دانلود کنید و همین چالش را در این فایل WORD ثبت کنید.

دانلود مستقیم و رایگان فایل WORD اندازه‌گیری این چالش

دانلود مستقیم و رایگان فایل PDF اندازه‌گیری این چالش

جایزه‌ی موفقیت چالش فردی

خبر خوش و خوب این بود که موفق شدم به عهدی که با خودم داشتم پایبند باشم، و کاری که در نظر گرفته بودم را خیلی خوب انجام دادم. چالش فردی قرار نیست کار خیلی بزرگی باشد بلکه یک خویشکاری است، و یک روش تمرینی کوچک اما پایدار برای منظم کردن و متمرکز کردن ما روی خواسته‌هایمان. من موفق شدم و طبق قرار صبحانه را در برج میلاد تهران صرف کردم:

ویدیو حدودا ۷۰ ثانیه‌ای

دانلود این ویدیو

.

این هم گزارشی کوتاه از جایزه چالش موفقیت‌آمیز من که مشاهده می‌کنید. قرار بود تا شب برای خودم باشم و یک روز استراحت کامل که همین‌طور گذشت. آخر شب هم یک کافه رستوران خوب رفتم تا خلوت کنم و شامی بخورم، اما اتفاق جالبی برای من افتاد.

با خودم که خلوت کردم و به یک روز کامل استراحتی و گردشی خودم فکر می‌کردم در مرور این افکار به یکسری نتایج جالبی هم رسیدم که دوست داشتم آنها را در قالب ایده‌ای به نام مدیریت زمان با اتلاف وقت منتشر کنم. این ویدیو ضبط شده و در این آدرس در تلوزیون زمان منتشر شد که می‌توانید آن را اینجا ببینید:

مدت زمان ۱۰ دقیقه و ۱۰ ثانیه

دانلود مستقیم ویدیوی بالا ۳۶M

یک دسته‌بندی جدید با همین عنوان در سایتم ایجاد کردم که برای پیگیری این نوشته‌ها می‌توانید روی لینک زیر کلیک کنید:

مدیریت زمان با اتلاف وقت و تنبلی

آموزش کامل برای یادگیری چالش فردی

من به عنوان کسی که روی بحث مدیریت زمان تمرکز داشته و مطالعه و تدریس‌های حول این محور است پیشنهاد می‌کنم چالش فردی را بسیار جدی بگیرید و آموزش‌ها و مثال‌های کاملا ساده‌ای که به رایگان منتشر کرده‌ام را مطالعه کنید و وقتی خود یاد گرفتید، خیلی سریع آن را شروع کنید. قول می‌دهم نتایج شگفت‌انگیزی را در زندگی‌تان تجربه خواهید کرد. برای آشنایی بهتر و دقیق‌تر روی لینک زیر کلیک کنید:

چالش فردی چیست؟

.

اگر سوالی داشتید یا نیازمند مشاوره بودید می‌توانید در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید یا به طور مستقیم تماس بگیرید.

پیشنهاد آموزش مرتبط و ویژه:

فایل‌های صوتی:

چند تکنیک خوب برای کنترل موبایل و شبکه‌های اجتماعی و اینترنت

فیلم‌تراپی (فیلم درمانی) برای معتادان اینترنت و شبکه‌‌های اجتماعی:

معرفی فیلم سینمایی و روش‌هایی مناسب