تکنیک پومودورو برای مطالعه و درس خواندن و کنکور

نکات مهم تکنیک پومودرو | مدیریت زمان مطالعه و درس خواندن | کنکور۱ min read

زمان مطالعه: ۴ دقیقه

پرسش امروز یکی زمان جویان عزیز در بخش مشاوره رایگان سایت درباره‌ی مدیریت زمان مطالعه کردن، درس خواندن (مثلا برای آزمون‌ها و کنکور و…) است که با استفاده از تکنیک پومودورو می‌خواهند این کار را انجام بدهند. در ادامه‌ی سوال ایشان و پاسخ‌های مرا در قالب فایل صوتی می‌توانید بشنوید:

 

سلام من تکنیک پومودورو رو شروع کردم و میخوام کم کم هر ماه یک چالش شخصی داشته باشم.

چاش فردی استفاده از پومودورو برای مطالعه و درس خواندن

روزی ۶ ساعت مطالعه با روش پومودورو یه چالش محسوب میشه؟ یا اینکه  چالش شخصی فقط برای ایجاد عادت هست؟

طبق مطالب شما هر چالش باید یک ماهه باشه و بعد سه تا شش ماه ادامه پیدا کنه. من میخوام ساعت مطالعمو بیشترش کنم بعد از این چالش. افزایش ساعت مطالعه هم خودش یه چالش فردی جدیده یا بازنگری و ادامه چالش ۶ ساعت مطالعه است؟

.

استراحت در تکنیک پومودورو

یه سوال دیگه تو اجرای تکنیک دارم: اینکه یه پومودورو کامل  چهار تا ۲۵ دقیقه است و بعد یه استراحت ۳۰ دقیقه ای. من هیج کدوم از ۲۵ دقیقه‌ای‌ها رو نمی‌شکنم اما ممکنه مثلا بعد از یک یا دو یا سه تا پومودورو تایم ناهار یا  کار از پیش تعریف شده‌ای  باشه و بعدازظهر دوباره بخوام درس بخونم، ممکنه راهنمایی کنید اینو چجوری مدیریت کنم؟

در آخر بگم که تکنیک پومودورو خیلی خوب بود و ازتون ممنونم.  

 

مشاوره رایگان - پاسخ به سوال

 

سمانه جان، پرسش تو را در دو بخش و در دو فایل صوتی می‌خواهم پاسخ بدهم. لطفا به هر بخش که گوش کردی، لینک‌ها و آدرس‌های مرتبطی را که برایت نوشته‌ام را هم پیگیری کن و آنها را نیز بشنو یا بخوان.

در یک روز و یک ساعت نمی‌توانی این کار را انجام بدهی، به همین دلیل باید صبور باشی و طی چند روز این مطالب را مرور کنی.

تکنیک پومودورو، چالش فردی، عادت‌سازی درس خواندن و مطالعه

بخش اول: تکنیک پومودورو، چالش فردی، عادت‌سازی

 فایل صوتی کوتاه زیر پاسخ به بخش اول سوالات شماست:

مدت زمان: ۸:۵۴ | حجم: ۶m

دانلود رایگان این فایل

در فایل صوتی بالا به تعدادی از لینک‌ها و افراد اشاره کرده‌ام. برای راحتی کار شما تعدادی از آنها را اینجا می‌آورم که با کلیک روی هر یک از آنها می‌توانی بروی سراغشان:

مجموعه‌ی مطالب درباره‌ی سبک زندگی

مجموعه‌ی مطالب درباره‌ی تغییر در زندگی

مجموعه‌ی مطالب درباره‌ی مدل ذهنی

فیلم گفتگو با آقای حسینی (بعلاوه چند فیلم دیگر)

فیلم گفتگو با علی کریمی (مطالعه و پیدا کردن کتاب خوب)

چالش فردی چیست؟ (صفحه‌ی اصلی)

یک نمونه از چالش فردی من (مطالعه کردن) و روش اندازه‌گیری آن

.

.

 

استراحت در تکنیک پومودورو
بخش دوم: استراحت در تکنیک پومودورو

در فایل صوتی کوتاه زیر به روش استفاده‌ی شما از تکنیک پومودورو و استراحت بین آن اشاره کرده‌ام:

مدت زمان: ۴:۱۷  /   حجم: ۳M

دانلود مستقیم این فایل صوتی

 

همچنین از شما دعوت می‌کنم دو تا آدرس زیر هم سری بزنی:

. فیلم آموزش استفاده از تکنیک پومودورو و پاسخ به سوالات

. صفحه‌ی اصلی آموزش تکنیک پومودور

 

با مهر

سجاد سلیمانی

.

.

نوشته‌های مرتبط

مشاوره رایگان مدیریت زمان و برنامه ریزی

تیتر-۱شما هم اگر سوالی داشته یا به مشاوره‌ای احتیاج دارید، می‌توانید در بخشِمشاوره رایگان سایت آن را مطرح کنید یا به صورت مستقیم به آی‌دی تلگرام من (@SoleimaniSajad ) ارسال کنید. 

تیتر-۱اگر نیازمند مشاوره حضوری و آموزش هستید، می‌توانید از جلسات صددقیقه‌ای من که به صورت آنلاین و حضوری برگزار می‌شود، استفاده کنید.

تیتر-۱در آدرس زیر شما می‌توانید همه‌ی مشاوره‌های رایگان سایت مرا مشاهده کنید:

آرشیو مشاوره‌های رایگان سایت (صوتی-ویدیویی)

.
.
.
آدرس کوتاه این نوشته:
لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
[Total: 0 Average: 0]

2 thoughts on “نکات مهم تکنیک پومودرو | مدیریت زمان مطالعه و درس خواندن | کنکور

  1. سمانه says:

    سلام. ممنون از زمانیکه برای سوال من وقت گذاشتید. من تمام نکات را درباره‌ی تکنیک پومودورو دارم اجرا میکنم.

    چند روزی به علت کارهایی که برایم پیش آمد از ساعت مطالعه‌ام عقب ماندم و چنتا پومودور رو نرسیدم. بجای اینکه از فورس ماژورهایم استفاده کنم می‌توانم روزهای دیگر جبران کنم یعنی روزهای دیگر بیشتر مطالعه کنم یا اینکه در چالش ساعت مطالعه x ساعت بیشتر از مقدار تعیین شده نباید مطالعه کرد.

    ساعت بیداری فعلا برای من همان ۶تا ۸ خوبه. و اگه بتونم به ۶ صبح برسونم خیلی عالیه.

    باتوجه به چالش ۶ ساعت مطالعه ؛ ساعت بیداریم رو تا چه مدت ۸ صبح نگه دارم و بعد از چند وقت تغییرش بدهم و چه میران تغیر خوبه؟ مثلا روزی ۵ دقیقه زودتر بیدار شدن بهتره یا هر ماه یک چالش جدید (یک ساعت زودتر بیدار شدن). ساعت خواب هم باید تغییر کند یا همان ۱۰شب خوبه؟

    • سجاد سلیمانی says:

      سمانه جان خیلی خوشحالم که به خوبی تکنیک پومودورو و مطالعه کردن را داری پیش می‌بری و امیدوارم که نتایج دلخواهِ خودت را بگیری.

      یادمان باشد که سوال شما از این بخش شروع شد:

      سحرخیزی و مدیریت زمان

      و با ادامه دادنش رسیدیم به این مرحله – خب برویم سراغ پاسخ های جدید

      بخش اول: چالش فردی و پومودورو

      اگر یادت باشد ساختار اجرایی چالش فردی این است که شما هر وقت عقب می‌افتی باید یک جریمه برای خودت در نظر بگیری. تعداد استراحت‌ها (فورس‌ماژورها)یی که برای خودت در نظر گرفته‌ای همان ابتدای شروع چالش فردی تعیین می‌شود و نمی‌توانی در میانه‌ی تمرین آنها را کم وزیاد کنی. باید به عهدی که می‌بندی، پایبند باشی.
      به همین دلیل می‌گویم که از جریمه کردن خودت نترس. جدی باش و چالش فردی را خیلی جدی اجرا کن.

      شما می‌توانید اطلاعات بیشتر و آموزش صوتی و ویدیویی رایگان درباره‌ی چالش فردی را در این آدرس بیابید و بیاموزید:

      چالش فردی چیست؟ (آموزش کامل)

      .بخش دوم: سحرخیزی و تمرین خواب

      همانطوری که دفعه‌ی قبل خدمت شما گفتم، از میزان ساعت‌های خواب خودت کم نکن. (مخصوصا با این بهانه که کمتر بخوابم تا به کارهای بیشتری برسم) به همین جهت توصیه جدی من این است که حتما خواب کافی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خودت داشته باشی. (حداکثر ۸ ساعت در روز).

      اگر می‌خواهی صبح زودتر بیدار شوی، باید کمی زودتر بخوابی که موقع بیدار شدن مغز و ذهن تو به آرامش رسیده باشد و آماده‌ی یک مطالعه‌ی طولانی شود. به همین جهت توصیه می‌کنم به هیچ وجه کمتر از شش ساعت خواب شبانه نداشته باشی. دو ساعت دیگر را می‌توانی میان روز داشته باشی و استراحت کنی.

      تنظیم خواب چند دقیقه در روز (به ویژه با وقت محدودی که داری) به تو توصیه نمی‌کنم. بیدار شدن در یک ساعت مشخص و ثابت نگه‌داشتن آن می‌تواند گزینه‌ی مناسب‌تری باشد.

      با مهر
      سجاد سلیمانی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.