پرسش امروز یکی زمان جویان عزیز در بخش مشاوره رایگان سایت درباره‌ی مدیریت زمان مطالعه کردن، درس خواندن (مثلا برای آزمون‌ها و کنکور و…) است که با استفاده از تکنیک پومودورو می‌خواهند این کار را انجام بدهند. در ادامه‌ی سوال ایشان و پاسخ‌های مرا در قالب فایل صوتی می‌توانید بشنوید:
سلام من تکنیک پومودورو رو شروع کردم و میخوام کم کم هر ماه یک چالش شخصی داشته باشم.
چاش فردی استفاده از پومودورو برای مطالعه و درس خواندن
روزی ۶ ساعت مطالعه با روش پومودورو یه چالش محسوب میشه؟ یا اینکه چالش شخصی فقط برای ایجاد عادت هست؟
طبق مطالب شما هر چالش باید یک ماهه باشه و بعد سه تا شش ماه ادامه پیدا کنه. من میخوام ساعت مطالعمو بیشترش کنم بعد از این چالش. افزایش ساعت مطالعه هم خودش یه چالش فردی جدیده یا بازنگری و ادامه چالش ۶ ساعت مطالعه است؟.
استراحت در تکنیک پومودورو
یه سوال دیگه تو اجرای تکنیک دارم: اینکه یه پومودورو کامل چهار تا ۲۵ دقیقه است و بعد یه استراحت ۳۰ دقیقه ای. من هیج کدوم از ۲۵ دقیقه‌ای‌ها رو نمی‌شکنم اما ممکنه مثلا بعد از یک یا دو یا سه تا پومودورو تایم ناهار یا کار از پیش تعریف شده‌ای باشه و بعدازظهر دوباره بخوام درس بخونم، ممکنه راهنمایی کنید اینو چجوری مدیریت کنم؟
در آخر بگم که تکنیک پومودورو خیلی خوب بود و ازتون ممنونم.
سمانه جان، پرسش تو را در دو بخش و در دو فایل صوتی می‌خواهم پاسخ بدهم. لطفا به هر بخش که گوش کردی، لینک‌ها و آدرس‌های مرتبطی را که برایت نوشته‌ام را هم پیگیری کن و آنها را نیز بشنو یا بخوان.در یک روز و یک ساعت نمی‌توانی این کار را انجام بدهی، به همین دلیل باید صبور باشی و طی چند روز این مطالب را مرور کنی.
بخش اول: تکنیک پومودورو، چالش فردی، عادت‌سازی
فایل صوتی کوتاه زیر پاسخ به بخش اول سوالات شماست:
مدت زمان: ۸:۵۴ | حجم: ۶m
در فایل صوتی بالا به تعدادی از لینک‌ها و افراد اشاره کرده‌ام. برای راحتی کار شما تعدادی از آنها را اینجا می‌آورم که با کلیک روی هر یک از آنها می‌توانی بروی سراغشان:
- مجموعهی مطالب درباره‌ی سبک زندگی
- مجموعهی مطالب درباره‌ی تغییر در زندگی
- مجموعهی مطالب درباره‌ی مدل ذهنی
- فیلم گفتگو با آقای حسینی (بعلاوه چند فیلم دیگر)
- فیلم گفتگو با علی کریمی (مطالعه و پیدا کردن کتاب خوب)
- چالش فردی چیست؟ (صفحه‌ی اصلی)
- یک نمونه از چالش فردی من (مطالعه کردن) و روش اندازهگیری آن
.
بخش دوم: استراحت در تکنیک پومودورو
در فایل صوتی کوتاه زیر به روش استفاده‌ی شما از تکنیک پومودورو و استراحت بین آن اشاره کرده‌ام:
مدت زمان: ۴:۱۷ / حجم: ۳M
محتوای آموزشی پیشنهادی:
همچنین از شما دعوت میکنم دو تا آدرس زیر هم سری بزنی:
. فیلم آموزش استفاده از تکنیک پومودورو و پاسخ به سوالات
. صفحه‌ی اصلی آموزش تکنیک پومودور
سلام من هشتم هستم این چالش فقط برای دانشگاه هست؟
سلام – نه برای همه سنین و سطوح مطالعاتی کاربرد داره.
روشی هست که میشه باهاش مطالعات طولانی رو انجام داد
سلام.من یه کنکوری هستم..
میتونم تایمای پومودورو رو افزایش بدم؟ مثلن از ۲۵به ۴۰برسونم…
و اینکه میشه در طول روز حدود ۹ساعت مطالعه داشت؟
آخه تو سایتی خوندم که حداکثر تمرکز مغز برای دریافت مطالب جدید میتونه ۴ساعت باشه… و اگه بخوایم این حجم از زمانو بالا ببریم بازدهی میاد پایین…
این ۲۵دیقه بودن خیلی کم به نظر میاد..مخصوصا برا ی کنکوری..
مثلن شاید فکر کردن به یک سوال ریاضی از دقیقه ۲۰ام شروع شه یعنی ۵ دقیقه بعدش وسط فکر کردن درس رو ول کنیم؟
حیف که ایمیل خودت رو نیز ننوشتی آوا تا من وقتی پاسخ می‌دهم تو هم مطلع بشی. اما برای بقیه دوستان می‌گویم و امیدوارم روی که برگشتی بتوانی این پاسخ را ببینی
در طول بله، می‌توان ۹ ساعت و حتی بیشتر درس خواند. اما قضیه این است که خواندن ما طوری باشد که آخرش منفجر نشده باشیم! یعنی هم از لحاظ بدنی و هم فکری خودمان را داغون نکنیم. به همین دلیل استراحت‌های گاه‌به‌گاه و منظم لابلای ِ درس خواندن میتونه باعث بشه ما انرژی بالایی در طول مطالعه داشته باشیم.
اگر فکر می‌کنی ۴ تا ۲۵ دقیقه برای درسی مثل ریاضی کم هست (و من هم با تو موافق هستم) آره، می‌تونی این‌رو به ۳ تا ۴۰ دقیقه تغییر بدهی و در بین هر ۴۰ دقیقه ۵ دقیقه استراحت کنی و سپس در انتهای سومین ۴۰ دقیقه حتما یک ربع تا نیم ساعت استراحت کنی.
این استراحت‌های کوتاه و بلند لازمه تا بتونی اون ۹ ساعت یا بیشتر رو برای درس خوندن داشته باشی
اونی هم میگی حداکثر تمرکز مغز میتونه چهار ساعت باشه، از کتاب کار عمیق آقای کل‌نیوپورت هست (که اینجا معرفیش کردم و خلاصه‌ی صوتیش هم هست) راستش منظورش چنین چیزی نیست که تو متوجه شدی. مباحث یکمی بهم نزدیکه و ممکنه چنین سوءبرداشت‌هایی به وجود بیاد. شما همین‌قدر در نظر بگیر که اگر با روشی که گفتم مطالعه جدی بخواهی داشته باشی، روزی ۹ ساعت مطالعه باکیفیت مقدور خواهد بود.
ضمنا درباره‌ی تکنیک پومودورو بهتره در آدرس زیر گاه به گاه سری بزنی که من همه‌ی آموزش‌ها رو اونجا قرار می‌دهم.
https://sajadsoleimani.com/pomodoro/
سلام. ممنون از زمانیکه برای سوال من وقت گذاشتید. من تمام نکات را درباره‌ی تکنیک پومودورو دارم اجرا میکنم.
چند روزی به علت کارهایی که برایم پیش آمد از ساعت مطالعه‌ام عقب ماندم و چنتا پومودور رو نرسیدم. بجای اینکه از فورس ماژورهایم استفاده کنم می‌توانم روزهای دیگر جبران کنم یعنی روزهای دیگر بیشتر مطالعه کنم یا اینکه در چالش ساعت مطالعه x ساعت بیشتر از مقدار تعیین شده نباید مطالعه کرد.
ساعت بیداری فعلا برای من همان ۶تا ۸ خوبه. و اگه بتونم به ۶ صبح برسونم خیلی عالیه.
باتوجه به چالش ۶ ساعت مطالعه ؛ ساعت بیداریم رو تا چه مدت ۸ صبح نگه دارم و بعد از چند وقت تغییرش بدهم و چه میران تغیر خوبه؟ مثلا روزی ۵ دقیقه زودتر بیدار شدن بهتره یا هر ماه یک چالش جدید (یک ساعت زودتر بیدار شدن). ساعت خواب هم باید تغییر کند یا همان ۱۰شب خوبه؟
سمانه جان خیلی خوشحالم که به خوبی تکنیک پومودورو و مطالعه کردن را داری پیش می‌بری و امیدوارم که نتایج دلخواهِ خودت را بگیری.
یادمان باشد که سوال شما از این بخش شروع شد:
سحرخیزی و مدیریت زمان
و با ادامه دادنش رسیدیم به این مرحله – خب برویم سراغ پاسخ های جدید
بخش اول: چالش فردی و پومودورو
اگر یادت باشد ساختار اجرایی چالش فردی این است که شما هر وقت عقب می‌افتی باید یک جریمه برای خودت در نظر بگیری. تعداد استراحت‌ها (فورس‌ماژورها)یی که برای خودت در نظر گرفته‌ای همان ابتدای شروع چالش فردی تعیین می‌شود و نمی‌توانی در میانه‌ی تمرین آنها را کم وزیاد کنی. باید به عهدی که می‌بندی، پایبند باشی.
به همین دلیل می‌گویم که از جریمه کردن خودت نترس. جدی باش و چالش فردی را خیلی جدی اجرا کن.
شما می‌توانید اطلاعات بیشتر و آموزش صوتی و ویدیویی رایگان درباره‌ی چالش فردی را در این آدرس بیابید و بیاموزید:
چالش فردی چیست؟ (آموزش کامل)
.بخش دوم: سحرخیزی و تمرین خواب
همانطوری که دفعه‌ی قبل خدمت شما گفتم، از میزان ساعت‌های خواب خودت کم نکن. (مخصوصا با این بهانه که کمتر بخوابم تا به کارهای بیشتری برسم) به همین جهت توصیه جدی من این است که حتما خواب کافی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خودت داشته باشی. (حداکثر ۸ ساعت در روز).
اگر می‌خواهی صبح زودتر بیدار شوی، باید کمی زودتر بخوابی که موقع بیدار شدن مغز و ذهن تو به آرامش رسیده باشد و آماده‌ی یک مطالعه‌ی طولانی شود. به همین جهت توصیه میکنم به هیچ وجه کمتر از شش ساعت خواب شبانه نداشته باشی. دو ساعت دیگر را می‌توانی میان روز داشته باشی و استراحت کنی.
تنظیم خواب چند دقیقه در روز (به ویژه با وقت محدودی که داری) به تو توصیه نمی‌کنم. بیدار شدن در یک ساعت مشخص و ثابت نگه‌داشتن آن می‌تواند گزینه‌ی مناسب‌تری باشد.
با مهر
سجاد سلیمانی